北京看白癜风疗效好专科 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/导语：近年来减肥秘籍新鲜，很多减肥妙招想必大家都看过，比如：一天就只需要吃两顿，一周减掉十斤，成功的例子不胜枚举，但被人忽视的是毁掉的身体。没有找到正确适合自己的减肥路径，最后导致反弹、甚至损害身体。接下来，我们教你正确做法。
接下来我们进入正文，我们先了解一些关于减肥的基础知识，能够帮助我们减肥期间避雷。
一、减脂原理
首先，我们要明白，减肥最后我们需要的结果，不是减掉一身肌肉，而是我们身上的肥肉也就是脂肪。所以有的时候，减肥和体重没太大关系。一开始，体重是我们拿来观测自己是否有变化的一个工具，但是到了中后期，我们应该归到镜子上来，主观上的美才是最重要的。
即使如此，还是有人习惯性地盯着体重秤看，一天波动3-5斤都是属于我们人体正常范围，但是有些急功近利的人会因此失去信心，对自己能否成功充满了疑惑，最后放弃。所以首要的任务就是把减肥的中心放在体重秤上的体脂率上。
二、减脂常犯的错误
1、“控制饮食”并不是“节食”
控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。例如高热量、高脂肪。节食是指吃得很少，吃的量和食物不能维持生命最基本的需要，直接影响到身体的代谢功能，直接结果就是体重难以降下来，你以为你减肥失败了，其实你减肥只是没有找到合适的方法。
2、正确认识自己所需要的生活？
把生活全部的时间都花在减肥上，丝毫不吃曾经最喜欢的食物，为了一个达到自己满意的身材，这样的是自己喜欢的吗？如果不是，后面会看到答案。
三、减肥应该怎么吃？
学习营养学，掌握食物的能量以及各个种类的搭配。减肥最佳食物按照高蛋白，低脂肪，低Gl主食的原理就好搭配了。这里帮你们列举一些食物。
蛋白质：比如豆子、牛奶、瘦肉。
脂肪：橄榄油，椰子油，猪肉、各种坚果食品。
高Gl主食：每日吃的白米饭，面食，白馒头、面包。
低Gl主食粗粮：紫薯，玉米，红薯，粗粮米饭、南瓜，等。
水果：草莓，蓝莓，橙子，西红柿、香蕉。
四、减肥期间应该怎么练习？
1、有氧运动
人体在有氧运动途中，通常消耗体内蛋白质或者脂肪来给运动提供能量。说实话最有效的还是有氧运动，人体在有氧运动期间大部分由脂肪供能，所以减肥期间进行有氧运动，是最普遍的一种方式。比如慢跑或者游泳都可以。
2、无氧运动也叫力量训练
无氧运动也叫力量训练是用来提高身体骨骼肌含量，最重要是提高基础代谢。意味着每一公斤肌肉的增加，便比以前多消耗能量。每当身体比以往多增加了肌肉后，即使有天不运动，只是睡觉，也比以前消耗的能量多。
结语：最后还是要跟大家说最重要的一点，身上的肥肉减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，同时找到适合自己的方法并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼当成终身事业，在保证身体健康的基础上，拥有一个好的身材。
