早餐:培根土豆沙拉
食材:生菜、紫甘蓝、水果、胡萝卜、鸡蛋、两片培根、两个小土豆
烹饪步骤:
杂蔬切丝铺好,可换成其他沙拉菜,小土豆放入碗中,加入少量的水,盖上保鲜膜,用牙签戳洞,微波炉蒸5分钟。培根卷好蒸好的小土豆,也用牙签固定连接处。烤盘刷油,放入胡萝卜,卷好的土豆,撒上黑胡椒。度烤箱预热5分钟,烤8分钟左右。蒸蛋器鸡蛋8-10分钟属于流黄蛋。
早餐:杂蔬卷+玉子烧
食材:两片培根、生菜、全麦卷饼、两颗鸡蛋、胡萝卜、木耳、低脂牛奶
烹饪步骤:
培根烤熟,生菜可烫可不汤,全麦饼微波炉20秒,放入生菜、培根卷成圆柱,切块即可。胡萝卜、木耳切碎,蛋液打好加入适量牛奶,再放入蔬菜、黑胡椒调味。玉子烧锅(长方形的),热锅喷橄榄油,第一次加入1/2蛋液,待凝固卷成圆柱形,放在锅的一端。出锅切断。
早餐:红心火龙果燕麦粥
食材:1/2红心火龙果、燕麦、低脂纯牛奶
火龙果切小块状,备用榨汁机中放入红心火龙果/2-3大勺燕麦(量根据自己去定),加入ml牛奶充分搅拌好即可加上自己喜欢的东西装饰,图中间是蛋白和玉米粒。