春天来了，休息了半个冬天，在家学习了那么多美食，体重也长了不少，周边的朋友看起来都圆润了不少，大家跃跃欲试，准备减肥。今天我不讲养花，咱们谈谈减肥。
在减肥前，我先讲讲我自己，十年前我比现在胖20斤，而且这个体重已经维持了七八年，上下浮动不超过4斤。体重控制不错，要追求完美的体型还有待努力。
我结合自身情况和朋友们减肥情况来分析一下，如何有效的减肥？
明确目标：首先健康，其次瘦点，关键要维持理想体重，保持身体健康。
只有在目标明确的情况下，才好做计划不是吗？
目标明确了，咱们就给自己立个规矩，专业健身的具体方面我不讲，因为我不专业。我只讲自我可以控制的初级阶段。我现在依旧停留在初级阶段，保持着7七八年前的体重。
我维持体重的要点，有以下几方面：
1.健康减肥：不接受一切药物、针灸、催吐等方法减肥。任何药物都有不良反应，我认为它可以加重我的肝肾负担。针灸、催吐等方法太痛苦，难以坚持。
2.树立正确的观点：减肥是为了自己，不是因为他人的评价，这样才有动力，可以在没有外界刺激的情况下坚持下去。
3.别把重点放在吃什么上面，应该放在摄取和消耗平衡上，只有消耗大于摄取的情况下，才可以燃烧多余脂肪。
4.要形成良好的饮食习惯，选择健康饮食，避免烧烤、油炸等高热量食品，适当减少甜品和零食的摄入，就算健康的坚果也应该有个度。正常进正餐对体重不会有太大的影响。什么都可以吃，但一定要有个度，切身体会,不容质疑。
5.有一个减肥的氛围，告诉周边朋友你要减肥，接受她们的监督，日常吃饭时，会给你提醒，给予适当约束。
6.别让形式主义害了自己，你认为的努力，只是给自己的安慰奖，减肥效果如何才是问题本质。每天打卡，晒朋友圈。锻炼5分钟，拍照一小时就算啦！
7.从简单的运动开始，坚持下去，形成运动习惯。比如跑步，遛弯也可以。只有你形成习惯，未来才不会浪费你的健身卡，运动服，健身器材……
8.现在好多人都是久坐族，体力差，从简单持久的运动，增加体力，未来专业训练时才不会感觉太痛苦。
9.当你目标明确，形成良好的饮食和运动习惯，有了一定的体力支持，就可以追求更加专业的健身训练。
10.女孩子要注意规律睡眠，内分泌紊乱也可以引起体重猛增。有些人认为一天满足8小时的睡眠，就是充分休息了，这是错误的。同样的睡眠时间，经常熬夜的人同规律睡眠的人差距还是很大的，切身体会。经常上夜班的人，没有一个人喜欢熬夜。
当一切都形成，你就可以快乐运动，维持体重和健康了。
自律是痛苦的，习惯是自然而然的。你眼里她人的高度自律，只是人家的习惯而已。
一时兴起，还不如不减，急功近利，容易伤害身体。
以上都是我自己的观点，有不认同的小伙伴，任意发表看法，多多益善。才不会让大家在减肥的路上浪费金钱和时间，快乐减肥。
还有重要的一点，别只是看，要动起来。
嘿！说你呢！看手机的那位。哈哈哈……
