有些人忍耐减肥。
每天跑超过米
使用运动来对抗体内的每一克脂肪。
有些人会因节制而减肥。
一天吃几次
使用卡路里控制来减轻多余的体重。
但是，有些人减肥并为自己的生命而战。
例如，这个21岁的女孩，黑龙江，小倩，
她身高1.67米，体重公斤。
我不是很胖
它可以用于饮食，呕吐，减肥等3年。
如何“自杀”减肥，
导致两次脑出血，多种内脏疾病，
最终重量只有50公斤，
主要是蔬菜。
“自杀式”减肥，减肥的反面教材
显然，小天想减轻自己的身体压力，成为一个更好的自我，但小天付出了自己的大部分时间。归根结底，这是因为她的观念完全错误以及如何减肥。小康康对此进行了总结。她主要犯了以下三个错误。
01
错误判断自己的身材
小倩并不总是对自己有信心，并且担心自己看起来比和室友站在一起会更胖，因此他从不和室友一起逛街。由于小甜对自己的外表不自信，因此她对“肥胖”一词非常敏感，当周围的人说她最近体重有所增加时，她可能会长期处于沮丧状态。
但实际上，根据中国健康的成年人体重建议
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）平方
如果BMI为18.5至23.9，则属于健康体重。
如果BMI在24到27.9之间，则被视为超重。
小倩的体重指数为55÷1.672≈19.7，在健康体重范围内。晓倩显然对自己的外表做出了错误的决定，她要求过多的外表。
建议
如果BMI处于正常范围内，但就是觉得自己看起来有点小胖。此时切不可盲目追求降低体重，可以适当进行一些有氧运动来减少体脂肪，同时增加无氧运动帮助增加肌肉量，以此打造更好的身体曲线。
02
一日一餐，按米粒计算卡路里
对她外表的不满使白天和黑夜的变化不大。大学毕业后，她开始减肥。我每天将三餐减少为一餐，每天仅吃卡热量。另外，由于体重明显减少，我也不想吃越来越小的零钱。在许多情况下，食物会进入口腔，闻到并释放。吃的时候，我等不及要吃药了。每天的卡路里摄入量仅为正常每日需求量的三分之一。
《中国居民饮食指南》（年版）建议成年人每天摄入的卡路里不得少于卡路里。长时间摄入的卡路里不足会导致人体自动分解肌肉蛋白，以补充能量来维持生命，从而显着减少肌肉质量，降低基础代谢并导致肥胖。成为。此外，长期使用蛋白质作为能量可能导致副作用，例如头痛，恶心，甚至肝肾损害。
长时间摄入的卡路里不足会激活人体的自我防御机制，从而影响人体的许多日常活动，并导致健康问题，例如免疫力下降，体力减弱，脱发和血糖过低。引起问题。
03
滥用减肥药
除了减肥饮食外，小倩还要求别人从国外购买很多酶和减肥药。各种减肥产品和极端饮食已完全破坏了硬币的健康。三年后，更改仅重50公斤。她很瘦，像竹签一样瘦弱，足以行走，手臂被皮疹覆盖，背部受伤。没有人愿意亲自去看她，只能向医生寻求帮助。
服用减肥药可能会对您的身体造成伤害。一些减肥药含有激素，长期服用会导致诸如人体分泌物受损，皮肤病和发烧等症状，但如果包括慢速成分，则应长期服用。然后，发生胃肠道疾病，然后皮肤恶化。易碎，斑点等
小倩的故事令人唏嘘，
为了减肥差点付出了生命代价，
而这都是因为错误的减肥方法导致的，
想要瘦得健健康康，
就得从小倩的故事得到教训，
学会正确的减肥方法。
掌握正确的减肥方法，不做下一个小倩
01
学会正确看待自己的体重
许多人对体重过于敏感，并且只要身体略胖，就会大声喊着减肥，但他们并不真正了解自己的BMI。如果您的BMI处于正常指标范围内，则此时的体重是健康的。
当BMI18.5，属于体重过低；
当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；
当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；
当BMI28，属于肥胖人群。
赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？
02
减肥期控制饮食要注意尺度
在减肥过程中，饮食管理当然是必不可少的步骤，但根据您的饮食管理方式以及至少吃多少，它也是精致的。通常，成年男性每天消耗大卡，成年女性每天消耗大卡。减肥的人可能会因此损失-kcal，最小值应为kcal或更高。为了成功减肥和使身体更健康，应控制每日卡路里的摄入，并避免过度饮食。
03
减肥也要保证营养均衡
许多人认为，吃水果减肥或吃蔬菜沙拉减肥可以减少卡路里的摄入并减轻体重。但是，仅依靠单一食物为身体提供能量，就很难确保身体提供所需的营养，甚至可能导致营养不良。您损失的越多，脂肪就越多，这会影响您的健康。即使在减肥期间，您也需要确保每种饮食都有变化并且营养均衡。按食物重量，25％的谷物和马铃薯均衡饮食，35％的蔬菜，25％的水果和坚果，15％的动物性食品和大豆以及克的牛奶或奶制品计算。包括在内。
04
适量运动才能瘦得更健康
只有控制饮食并适当运动，您才能变得更苗条，更健康。应该每周安排3-5次运动，每次至少30分钟。这不仅促进血液循环，而且燃烧脂肪并加速减肥。在进行有氧运动之前，建议进行力量训练，例如俯卧撑，腹部仰卧起坐，下蹲和奔跑，以帮助增强肌肉，同时帮助燃烧脂肪，这样您就可以更快，更轻松地失去肌肉。..
05
拒绝减肥药
它是一种三点中*药物。使用减肥剂减肥通常会导致各种意想不到的身体损害，包括影响人体的新陈代谢，引起头昏眼花并导致肝肾疾病。如果您想以健康的方式减肥，则需要闭上嘴并张开双腿以坚持营养和锻炼。
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