科学防癌ldquo四件套rdquo [复制链接]

苗条固然重要，这是对自我要求的一种具体表现，但切勿盲目。健康是一切的基础，是美丽的开端，有了健康才有美丽。所以减肥过程中莫要走入误区，减肥不是不吃东西，减肥不是疯狂运动，减肥不是服用药物，减肥不是全身扎满针眼，更不能只靠哪种仪器，减肥需要科学。

第一步，饮食规律

要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。三餐的规律，除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。

第二步，不吃零食

停止零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。

第三步，晚餐少吃

在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。

第四步，增加蔬果

蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排*，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品，延缓衰老的最佳武器。

第五步，适当粗粮

如杂粮，杂豆类，全麦类等，多样的食物会达到一个营养素互补互用的作用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再其热量较低，帮助减肥，预防癌症和其他疾病的发生。

第六步，每天运动

其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行：1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳、慢跑30--60分钟、骑脚踏车1小时、步行1小时--l个半小时、游泳30分钟、跳绳30--40分、5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。适量的运动能有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力，提高体质，增强心肺功能等。

第七步，少油少盐

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖﹑煮﹑蒸的方式，可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危害，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于*素的排出。

第八步，保证饮水

饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的*素和垃圾。每天的适宜饮用量应为毫升到毫升，当然日常的牛奶﹑豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。

看完了以上几条，是要健康，还是要瘦身，还是想要健康减肥两者兼得？只要你按照上述的方式，我相信你一定会轻松的瘦身同时还会收获健康。