这几天，我连着发了奉劝体重超标的朋友不要通过跑步和HIIT来减肥的文章。
大家的反应，可以归类为四大种：第一，说得没错，自己吃过亏；第二，这不让做那又不让做，躺着胖死好了；第三，瞎扯淡，已经瘦了膝盖还没有毛病；第四，有道理，但不知道该怎么减肥了。
第一种反应，是跑步和HIIT对胖子膝盖损伤的真实证据。我对此表示遗憾。
第二种反应，则实属无稽之谈。我从来没有说过不能跑步、不能做HIIT，只是它们都有适应范围。
就体重超标和体力基础薄弱的人而言，他们的身体负担不了太过剧烈的运动，但依然可以做散步、快走、游泳、骑车等较为轻松的运动。在某些极端的情况下，有些人连散步都做不了，只能先通过医学治疗或调整饮食的方式来减肥。
第三种人，就是我们通常所说的鼠目寸光。只要眼前有利益，哪管死后洪水滔天。
他们说，自己跑步四个月瘦了40斤，做HIIT八周瘦了10斤，膝盖一点也没有觉得痛。然而，不痛就代表没事吗？
我不这么认为。很多事情在短期之内看起来是有益的，但长期却会损害人的健康。
比如烟草，在几百年前第一次从美洲大陆被引入文明社会之时，人们把它当成时尚的休闲用品。16世纪，欧洲人将烟草作为治疗牙痛、口臭、破伤风的药物，甚至学校也会让孩子们吸烟以预防人人谈之色变的黑死病。烟草用了两百年时间风靡全世界，是“圣药”，也是一项潮流。但当时沉溺于此的人们大概不会想到，烟草后来会成为人类的一大健康杀手。
不过，人们随后用了一百多年，才真正发现烟草的害处。现在只跑了几个月，HIIT几周，说它们无害还早着呢。也有一种可能，这些人都是天选之胖子，跑步就是不伤他们的膝盖，HIIT就是不磨损她们的关节。你信吗？我反正是不信。
就算是人人都知道的吸烟有害健康，也不一定每个人都会得肺癌，就算得也不会马上就得。但吸烟的伤害肯定存在，吸得越多，吸得越久，伤害就越大。
膝关节的磨损也一样，现在你年轻，修复能力还算可以，等到你四、五十岁，当年作的死一定会有报应。正所谓，不是不报，时候未到。
几百年前，人们受烟草所害而不自知，是由于科学和知识水平的限制。如今科学昌明发达，医生们早已发现体重超标跑步或进行HIIT等剧烈运动，对膝关节的伤害莫大。为了尽可能地延长膝关节的寿命，胖子们有必要避开那些见效快但伤害大的减肥方式。捡了芝麻，丢了西瓜，那不是傻吗？
话糙理不糙。有些人也许讨厌我这么说话，有些人还会喷我，但作为一个有良知的人，我必须把真相说出来。不要等到膝关节或身体出其它问题的时候，才来后悔今天没有听别人的劝。
请想一想，我没有从你身上牟得任何利益，但怂恿跑步或做HIIT的App，早已把你变成一个忠实用户。谁才是真的为你好？那些卖减肥药的人，是不是也跟你说没有任何副作用，或者避而不谈副作用？
任何运动都有风险，包括走路，这没错。你也可以通过热身和拉伸，购买好的装备来缓解或避免运动损伤。然而，对所有人而言，量力而为、循序渐进、劳逸结合都是同样的基本运动原则。瘦的人可以经常跑步而不伤膝盖，体力好的人可以做HIIT而不伤心脏。但你既然胖了，那限制就比体重正常的人要更多。
根本没有任何一种运动具有神奇的减肥效果，真正有效的是持之以恒。
根据自己的身体状况，选择适合的运动项目。对于体重超标的朋友，你们应该先做那些轻松一点的运动。对于体力差的朋友，你们应该先把有氧基础打好。先养成习惯，再逐步挑战身体的极限。如此一来，就能避免许多不必要的运动伤害。
最后那些茫然的朋友，其实最缺的是学习的主动性。他们对自己的身体一无所知，对运动知识也一概不了解。每次遇到一个问题，都等着别人来解释。要是这样，什么时候才能减肥成功啊？
减肥真正需要的是，学起来，不要被那些快速见效的神话所套路。学会感受自己身体的状态，慢慢掌握科学的减肥知识。尽管慢一点，但一定会让你减肥成功。
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我重申一遍：所有你应该知道的内容，都已经写过了，或者还在继续写。提问之前，请首先去翻历史文章。我太累了，回答不了每个问题，有些问题我一看就来气。
注：最后再做个调查，我在考虑做一个系列的减肥课程，包括心理、饮食、身体科学和运动知识等十个课时，把所有的内容都系统讲一遍。主讲人是我，将以语音和图文方式进行直播，每次大约1小时和半小时答疑。
另外，也在邀请各个领域的专家来参与，比如骨科专家路大夫，护肤美容达人，基因测序公司的专家等等。
我希望要么能增加一点影响力，要么能有一点回报给到专家们，毕竟做这个事情需要花费时间和精力去准备内容。我觉得，这个要求不算过分。
上课不是必须的，我的书里面会写得更加详细，请戳了解。
请动个手哈。
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雷神，头条号签约作者，运动12年的普通人，不减肥写减肥，奇葩一个没事别
