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减肥注意事项
1.控制进食量：在日常饮食中要做到既要保证营养充足，有利于身体发育，以不要进食过量。如果贪食，越吃肚子越大，久之就会使体重明显增加。
2.控制进食品种：人体增加热量的成分有脂肪、碳水化合物和蛋白这些食物摄入过多，会使身体发胖。肥肉、动物内脏、油脂含脂肪多，应控制，糖类食品是碳水化合物，应加以限制食用。
3.不可贪睡：一般人喜欢多睡觉，晚上睡得早。早晨起得晚，睡懒觉，特别是晚饭吃得很饱，一会儿就睡觉，人容易发胖。早晨应按时起床。活动一下身体，有利于进早餐和上午的学习、工作，每日睡觉7个小时足够，最多不超过8个小时
4.加强体育锻炼：积极参加体育锻炼和体力劳动，可以消除机体内多余的能量。每日保证1小时左右的运动，再加上一些劳动，就可以控制身体内脂肪的堆积，不会发胖。并把这种锻炼习惯带到中年期继续坚持，也可以避免到了中年胖起来。参加锻炼的项目以跑步、打球、体操、游泳等为宜。
↓《民间方1.》↓
常吃4种蔬菜减肥
白萝卜，韭菜，*瓜，绿豆芽。
任选一种或多种，按常法炒食、配制菜均可。长期食用，并尽量节制吃高脂肪食品。
白萝卜含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地新陈代谢，从而起到防止脂肪在皮下堆积的作用。韭菜含纤维素较多，有通便作用，能排出肠道中过剩的营养物。*瓜含有丙醇二酸，能够抑制食物中的碳水化物在体内转化成脂肪。绿豆芽含水分较多，被身体吸收后产生热量较少，不容易形成脂肪堆积在皮下。这四种蔬菜很适宜肥胖人食用，常食可使人轻身减肥，体壮健美。
↓《民间方2.》↓
麦皮g，牛奶g，*油5g，白糖g。
将麦皮浸泡3分钟，加水煮粥，将熟时放入牛奶煮10分钟，加*油白糖及少量盐，麦皮开花即可。早、晚餐服食。
↓《民间方3.》↓
米醋浸白菜
圆白菜2片，芹菜3根，米醋半勺。
去除圆白菜的硬梗，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
本方适用于下半身水肿者，对于修饰腿部曲线
简单有效。
↓《民间方4.》↓
绿豆海带祛脂减肥
绿豆、海带各克。
煮食。每日1剂，连服见效。
对肥胖人有减肥作用。
↓《民间方5.》↓
(1)仰卧床上，双膝关节屈曲，双脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收
(2)仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸部和腹部稍抬起，右腿伸直向上与身体呈直角，再放下，换左腿做同样的动作。幅度应从小到大，速度由慢到快，连做50次左右。
(3)仰卧在床上，两手握住床栏，双腿一齐向上抬起，注意膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°，抬起后稍微静置会儿再慢慢放下来，如此反复进行，直到腹部肌肉感觉发酸为止。
↓《民间方6.》↓
牛蹄筋g，花生米(带红衣)g，红糖适量。
牛蹄筋与花生米共放沙锅或铁锅中，加水ml，文火炖煮2小时，至牛筋与花生米熟烂，汤汁浓稠时，加入红糖，搅匀即成装入干净容器中，分次服食。
↓《民间方7.》↓
枸杞酒
材料：取枸杞~克(鲜品则需克)，地骨皮20克，蜂蜜克(如果枸杞子是鲜品，则改用砂糖克)，30~60度白酒1千克。制法：将上药浸泡1~2个月后滤除残杂，即可饮用。
用法：每天临睡前饮用15毫升，效果更佳。
功效：枸杞本身可以使免疫抗体时间延长，具有健肾补肝之功效，对老年人正气虚弱有治疗效果；其根入药而成的地骨皮也是强身益精的重要药物。
↓《民间方8.》↓
站在床边，两手扶住床，两脚向后撤，与身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行15次
↓《民间方9.》↓
车前子、莱菔子、牵牛子各20g，蜀椒目、商陆、青皮、桑皮桂枝、茯苓、陈皮、柴胡、郁金各10g，加水煎沸15分钟，滤出药液，再加水煎20分钟，去渣，2煎药液对匀，分服，日1剂。
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