流行病学研究显示，早期诊治“糖尿病前期”将会减少或延缓糖尿病、心血管病和微血管病的进展，若从饮食、运动和药物多方面干预，可使糖尿病发病率降低约50%，实现逆转。
饮食和生活方式的干预和管理，是预防和逆转糖尿病的重中之重，可以有效实现血糖控制，并在糖尿病前期成功实现治愈。
01加强饮食
控制摄入总能量是糖尿病预防和膳食治疗的首要原则，要控制热量，就要学会合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。
针对糖尿病患者，饮食比例具体这样控制：碳水化合物占总能量的50%～60%；限制脂肪（包括植物油）的摄入量，占总热能的25%～30%；蛋白质的摄入量应占总热能的15%～20%。
同时，要注意饮酒控制，建议每日摄入量在25g以下；烹饪时，优先选择低GI的食物，如全谷类、豆类、白肉、蔬菜等。
02减轻体重
超重和肥胖人群糖尿病发病风险高，患糖尿病的相对危险性随BMI（身体质量指数）的增长而增长。
肥胖时，脂肪组织和肝脏对葡萄糖的利用与处理发生障碍，引起血糖升高。因此，控制超重和肥胖，保持理想体重，是糖尿病的预防及健康管理的关键。
03保持运动
体力活动及运动可消耗血糖、减少体内脂肪蓄积，增加全身肌肉组织（尤其是骨骼肌）和肝脏对胰岛素敏感性，达到控制血糖的目的。
对于糖尿病的高危人群和患者，不提倡剧烈的运动，防止血糖波动过高。建议中低强度的体力活动为主，如快走、慢跑，餐后一小时进行30分钟，每周坚持5次。
04定期监测血糖
糖尿病患者和糖尿病高危人群，如年龄在45岁以上、超重和肥胖、高血压等，一定要注意血糖监测，同时还要监测体重、血压、血脂等指标，了解病情的控制情况，以便根据病情调整治疗方案。
延伸：40岁以上，要留意糖尿病早期症状
40岁以后，是事业的爆发期，工作压力大，来往应酬，再加上以车代步，运动少，不仅会导致肥胖、高血压等，也会增加糖尿病发病风险。糖尿病早期会表现出以下症状，高危人群一定要留意这些变化，不要等到真正转成糖尿病再治疗。
口腔：糖尿病早期，患者经常出现有口干、饮水多；
血管：动脉硬化、高血压、冠心病这些都是糖尿病的高危风险和伴随症状；
皮肤：早期患者皮肤长期得不到治愈，如皮肤擦伤或抓破后不容易得到愈合，炎症反复发作；
体力：患者可能会有疲乏、饥饿感、出汗、乏力、心悸；
尿液：糖尿病早期症状多表现为尿频、尿多。
对照以上数据，若发现自己属于糖尿病前期范畴，医院检查，同时采取有效措施，降低血糖。运动和饮食两手都要抓，不能倾向一侧，有失偏颇同样不利于血糖调节。
END无论您有多忙，请花1秒钟的时间分享到您的圈子里！可能您的朋友正好需要！谢谢！
热门推荐
“过午不食”减肥又养生？有4个坏处！
“更年期女性”需要做好的6个保健工作！
血压高，光吃药还不行！专家来支招！
在看你就赞赞我！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
