告诉你三个有效的减肥方法 [复制链接]

过了五一，天气明显热起来了，今天和一个朋友聊天，他身高cm，体重kg，一见面就说不喜欢夏天，整天待在空调房里，一动就是一身汗，身上黏糊糊的，太难受了。我说，你还是太胖了，得减肥。他说，那你有没有好的减肥方法，快告诉我。

肥胖是由遗传因素、环境因素、内分泌调节失调、炎症、肠道菌群失调等多种因素共同作用的结果。我国肥胖流行病学调查显示，在20~69岁人群中，超重和肥胖的患病率分别为34.26%和12.9%。

为什么要减肥呢？因为肥胖容易引起多种并发症——包括影响自身的形象、引起高血压、高血脂、痛风、骨性关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、糖尿病、心脑血管疾病等，对身体健康造成很大的影响。

那么健康的生活方式、减肥药物的应用、代谢手术的治疗是现有的三种有效的减肥方法。

目前有关减肥的研究都表明，健康的生活方式，是最廉价、最有效、最安全、也是最基础的减肥治疗。

首先饮食是最基础最有效的减肥方式。在控制饮食的基础上，加上其他的减肥手段，才能达到更好的效果。

目前常用的、有效的减肥膳食治疗方案包括：限制热量平衡膳食、低热量膳食、极低热量膳食、高蛋白质膳食、及轻断食膳食。当然了，具体的饮食还是要结合自身情况在营养师的指导下进行，不然，只会适得其反。

其次是运动，常选择有氧运动与耐力运动相结合的方式。运动方式的选择不要盲从，要根据自身的体质及爱好，个体化选择，例如太极拳、散步、快走、乒乓球、羽毛球、游泳、交谊舞、健身操、健身房器械锻炼等。另一方面，运动量要循序渐进，以不疲劳为度，坚持执行。其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”，应坚持“一三五七”（“一”即每天至少运动1次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动约5次；“七”即运动后的最高心率应为“减去年龄”）原则。

第二种减肥方法是药物的方式减肥。目前共批准上市了5个比较安全的药物——芬特明托吡酯、利拉鲁肽、纳曲酮-安非他酮、氯卡色林、奥司利他。

药物减肥，短期用药效果差，长期用药有一定的不良反应，且费用不低。不同的减肥药物的适应证和禁忌证不同，一定要在医生的指导下合理选择，尤其对伴有肝肾功能损害、胰腺、肠道炎症及心理疾病的患者，更应慎重。

第三种减肥手段是手术治疗。从世界上第一例减肥手术到现在，代谢手术用于减肥已有67年的历史了。我国开展的比较迟，于年发布了首个减重代谢指南，最新的《中国肥胖及2型糖尿病外科治疗指南》建议肥胖症进行代谢手术的年龄定为16~65岁，并明确了我国单纯性肥胖症患者接受代谢手术治疗的适应证——分别根据BMI和腰围这两个指标来确定。虽然手术减肥的优势很明显，但手术有风险，选择手术要慎重。

希望看到这篇文章的朋友们，根据自身情况选择合适的减肥方法，必要时可接受专业的医师治疗。