女性减肥4个大坑,节食减肥都不算什么,用 [复制链接]

女性减肥可以增加形体美，避免过多脂肪带来的负担，改善内分泌代谢紊乱。科学正确的减肥不仅会变更美丽，而且内分泌代谢都可以得到改善，比方说，皮肤可以变得更紧致，也更光泽，紊乱的月经也会趋于正常。不过，不恰当的减肥会摧毁这美好的一切。

下面说说常见的几个误（大）区（坑）。

节食减肥

通常我们认为只要吃得比消耗得少，就可以减重。表面上看起来是这样子，其实，身体是有感知力的，当我们身体感知饥饿，就会调整我们的代谢，把代谢调低，应对环境的改变。

当我们代谢减低，虽然我们吃得更少了，但是也会胖，毫不夸张地说，喝水都会胖的，因为我们排出水钠需要很多能量，能量减少，钠水潴留，真的是喝水都会胖！

有的小女生无油饮食，结果月经不来了，有的两年都不来月经，这可不好，内分泌紊乱严重，别说生育是个问题，就连皮肤，头发，甚至大脑都受影响，记忆力下降，严重的会焦虑或者抑郁。

有的利用生酮饮食减肥，减重确实快，一个月瘦8~16斤，但是，生酮饮食副作用仍然很大，很多女生掉头发，睡觉醒来第二天枕头上一层落发；有的女生脾气变大，失眠，便秘，皮肤干燥，有细纹，胸部下垂……

节食减肥，行不通！

减肥药物

奥利司他是美国获批的减肥药，中国也跟风批准上市，但是需要注意的是，奥利司他是阻止脂肪吸收，达到降低食物热量来源，达到减肥目的的。

需要说明的是，奥利司他不适合中国人饮食结构，美国人以牛肉，牛奶为主的高蛋白高脂饮食；我国是以米面等为主的碳水化合物饮食；碳水化合物消化吸收以后会在肝脏合成脂肪，对此过程，奥利司他无用，除非天天以牛排为主食，不吃碳水化合物。

再者，奥利司他阻止脂肪吸收，多余的脂肪会留在肠道，副作用就是，在不知不觉的情况下脂肪就排出来了，污染衣物等，造成尴尬局面，这就是脂肪下泻，严重的需要带纸尿裤出门的。

奥利司他减肥，大部分人，不可取！

运动减肥

运动减肥没错！运动能提高心肺功能，增加代谢，不过呢，运动量少，效果不显著，运动量多，特别是有氧运动，虽然会消耗脂肪，但是同时肌肉也会分解；实际上，脂肪和肌肉是同时减少的。阻力运动（无氧运动）能够增肌，但是需要饮食搭配，以高蛋白为主，低碳水，才能达到增肌减重目的。

单纯运动减肥，不可取！

酵素减肥

市面上减肥产品太多了，我把它们分成几类，

第一类是左旋肉碱

第二类是所谓的酵素，

第三类是各种代茶饮、冲剂

左旋肉碱原理是在细胞内把脂肪转运到线粒体燃烧，是可以增加脂肪代谢，不过不适合长期大量使用。第一次用效果可能明显，以后就会耐受，效果不明显；左旋肉碱有肝*性，长期大量吃对肝脏损伤比较大。

所谓酵素，实际是微生物发酵产生的胞外多糖，有些对肠道有益，但充其量只是益生元，作用没有宣传的那么大；由于原料来源和菌种问题，有些人不耐受，会造成腹泻、肠炎。这就得不偿失了。

市面上还有很多代茶饮，冲剂，很多添加量缓泻的中药，抑制消化的中药，比如最常见的是荷叶和决明子，荷叶含大量鞣制和荷叶碱，鞣制能和胃肠消化酶结合使之失去活性，降低消化能力，荷叶碱降低肝脏代谢……决明子有缓泻作用，表面看有减肥作用，实际，是牺牲肠道健康，降低代谢为代价，短期内能减重，长期如此，身体消化吸收紊乱，代谢降低，真的是到喝口水都会胖的。