科学表明这是最健康最有效的5种减肥方法 [复制链接]

任何人的肥胖，皆和你个人生活习惯有关；任何的减肥方法，不是以改变你不良生活习惯为目的，都是在耍流氓。’养成良好的生活习惯是最能帮助你有效减肥的方法。因此……这经过验证的7种减肥方法，被称为全世界最有效、最健康的7种减肥方法，如你所想，皆是从你的生活习惯入手的……

、每天要适量饮水。

水是咱们的生命之源，水对于人体的代谢，以及热量消耗，是具有非常重要作用的。适量喝水，能够有效减肥瘦身，甚至可以起到美容养颜的效果。

当然……让你喝水不是让你多喝水，科学表明，在正常情况下，人体喝水量在ml到ml左右，是最为合适的。科学研究，每天喝.5升的水，相当于每年能多燃烧掉卡路里的热量，相当于减重5斤左右！

2、多样运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3、试着多睡点觉。

这个让你感到惊讶吗？当谈到减肥时，睡眠可能看起来是随机的，但研究表明，睡眠是一个至关重要的组成部分。遵循低热量饮食且每晚只睡五个半小时的人比睡八个半小时的人减掉更少的身体脂肪。每个人的睡眠需求都不同，但国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚有7到9个小时。

4、细嚼慢咽，一顿饭坚持20分钟

吃饭速度太快容易吃撑自己，胀大肠胃，进食量会慢慢提高，你的身材也容易发胖。放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，可以促进饱腹信号的释放。一顿饭20分钟，可以让你避免过量进食，对于肠胃健康有益，有助于易瘦体质的养成。

5、小空间运动减肥法

众所周知，运动是消耗脂肪最直接的方式。但是，绝大多数的运动减肥方法都对场地和设施有着极为严格的要求，给肥胖人士带来了很大的心里压力。小空间运动减肥法则正好相反，只要大家有减肥需求，就可以随时随地开展减肥计划。