减肥期间可以吃这4种主食,饱腹还能瘦,却 [复制链接]

我们都知道减肥要做好两件事，一是管住嘴，二是迈开腿。可是在节食的路上，我们往往会被饥饿打败。出现这种情况时候，很容易就前功尽弃。所以在减肥时不吃主食是很不对的。

真正能减肥成功，塑形成功的，反而都吃主食，但并不是说乱吃，是吃的对，吃的科学，这样反而更有利于你的健身运动。

今天就给大家介绍4种减肥期间可以吃的优质主食，让你饱腹还能瘦，而且一个比一个香。

1.玉米

经典减肥粗粮之一，大家可以在各种各样的减肥餐中看到玉米粒的身影。在每克新鲜玉米中的热量有千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。

而且成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

2.红薯

减肥的核心在于减少能量的摄入，而并不是哪一种单一的食物。就红薯本身而言，它的能量很低，低于谷类。

所以，如果能把红薯作为主食来吃，或者部分替代主食，那总体能量摄入就降低了。而且红薯中的膳食纤维高，还可以增加饱腹感，不会感觉很饿，所以蒸红薯可以作为减肥者主食登上餐桌。

3.糙米

糙米是属于没有加工过的谷物，营养价值更高，矿物质含量丰富，饱腹感强。只是吃之前要记得先浸泡一段时间，不然煮出来太硬，吃起来就费劲了。

4.全麦面包

全麦无糖无油的面包，这种面包虽然口感上跟其他面包比略逊一筹，但是却可以不让你长肉，蛋白质含量高，低热量，饱腹感强，早上作为早餐，运动前作为能量补充，既方便又实惠。