北京专业治白癜风的医院 http://www.bdfyy999.com/m/郑渊洁可是位名人，著名的儿童文学作家。他曾在网络上说：自己得了高血压，这些天坚持素食、六成饱和步行，血压一下子降下来了。
之前身高厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压。
当体重下降到80公斤，血压也降到，未服用任何药物。
▲“童话大王”郑渊洁
保健科专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于高血压患者，不管是否吃药，都应该配合以下的非药物治疗的方法。
一、减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。
二、多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
三、少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱；
四、好心情。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。
所以让血压从降到了，郑渊洁只做了一件事——瘦身！
1晚餐要吃少
其实，从六月至十一月,郑渊洁并没少吃一口饭，也没有增加运动量(每天依旧只散步90分钟)，他只做了一件事：将晚饭移到早上和中午吃。
专家建议
营养科、消化内科专家提醒，省略晚餐，早餐、午餐吃得过饱，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
晚饭可以少吃，但不能不吃。晚餐时间最好在晚上7点前，不要吃太难消化的食物，睡前2~3小时别吃东西。
2菜和薯不能少
微博上还晒出了郑渊洁的食谱。
每天早餐必备麦片、牛奶、多种坚果、清蒸三文鱼，以及胡萝卜、*瓜、苹果、猕猴桃、梨、橙子等鲜榨的果蔬汁。
▲图片来自
童话大王杂志
午餐则是用九种蔬菜和亚麻籽油制作的“郑氏蔬菜饭”，其中蔬菜都会切成丁，和米饭一起炒，蔬菜和米饭的比例是三比一。
再搭配一道西红柿蔬菜汤，以及一块鳕鱼。总体来说清淡健康，完全做到了饮食多样化。
▲图片来自
郑渊洁专家建议
“双S”饮食助减肥
蔬菜和薯类，对减肥来说非常理想，不仅增加饱腹感，还能提供全面的维生素和抗氧化成分。此外，还要：
①多吃绿叶蔬菜；
②每天吃一两不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜；
③用等热量的粗粮来替代普通主食。
3见到好吃的就放下筷子
郑渊洁总结的最大体会就是两个字“后猪”（英文单词Hold，中文意思：自律）食欲，从原来每餐吃九分饱变成六分饱，而且见到好吃的要放下筷子。
郑渊洁曾在微博上写道：“朋友聚餐是对减肥意志的一种考验。昨晚大家聚餐，我采取的方式是只喝茶水。我给自己定了配额，筷子只能动10次。事实上，4个小时我只动了8次筷子。”
▲注意脖子的变化~图片来自
童话大王杂志4步行是最简单的减肥锻炼法
自从下决心开始减肥，郑渊洁就放弃了自己的私家车，改乘公交和地铁，加大了运动量，步行、打球、跑步，只要有空就想着运动。
专家建议
北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说，步行是最简便的减肥锻炼方法。一周5次，每次至少半小时，加上热身的时间，一共40～45分钟。当然，如果能运动1小时，效果会更好。
5常备养生小技巧
郑渊洁还堪称养生达人，经常在微博上推广一些亲身体验过的健康小贴士，比如不要憋尿、用头写字预防颈椎病等，其中很多都承自郑渊洁的父亲郑洪升。
郑渊洁说，“每天固定时间大便一次有利健康。我小时候，被老爸强制养成了每天早晨大便的习惯。这几乎是他唯一强制我做的事。”皮皮鲁书店官微还称，他每个月会给员工发“固定大便奖金”，倡导员工在家早上或晚上定时大便。
这里指的大便习惯，其实是传自郑父的养生招：便后净身。每人每天一般大便一次，备一个小盆一块小毛巾，早晨便后立即用水和肥皂净身，这样既卫生又可以预防痔疮。
※郑渊洁减肥语录：
★看到好吃的，你要做的事就是放下筷子。
★郑氏减肥十字箴言：少吃是吃福，多吃是吃亏。
★郑氏减肥九字方针：吃六成饱坐公交出行。
★要多活动增加支出热量才能继续减体重。我觉得减房价和减肥是一个道理：只靠控制饮食（限购）不行，要增加购房后支出（房产税）才行。
★对食物要感恩。今天我吃圆白菜时，想它生长在山东可能是孔子后裔栽培，有文物属性。这样就吃不多了。
要合理饮食，但不提倡苦行僧式的素食
非药物治疗高血压，合理饮食是很重要的，专家说，像郑渊洁那样适当地吃素是很有益处的，可以对血压、血糖和血脂起到同时干预的作用。
但是常有一些高血压患者严格素食，不沾一点荤腥，这也是不科学的，不提倡苦行僧式的素食。
我们现在没有纯粹吃素的环境，炒菜里的花生油、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类等动植物蛋白都是我们必须的。
素食的原则是控制脂肪，不减少蛋白。高血压患者在限盐的前提下应做到平衡膳食，每天都应该摄入一定量的谷物、水果、蔬菜和动物蛋白等。
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