体脂过高，易成为许多疾病的诱发根源，当体脂率达到30%时，人的肚子一圈松松垮垮，全身赘肉会很多，脂肪确实高了，通过合理健身锻炼，男生可逐渐降到20%以内，女生也可降低到25%左右，所以要尽可能地把体脂降低正常范围。
要快速降低体脂，首先要控制饮食摄入量，当摄入太丰富，大于消耗的需求时，营养就会过剩，积余热量变成脂肪存储，所以要减脂，在饮食上就尽量少吃脂肪性食物，控制碳水总量；其次要做专项减肥运动。
一般推荐减肥都是有氧运动的慢跑、快走及游泳之类锻炼，这些是可以减肥，但还不能够做到快速降脂，所以，除了有氧跑步外，今天再推荐做HIIT锻炼，作为结合一起锻炼，这样效果更好，有利于达到快速减脂的目的。
HIIT（高强度间歇运动），它是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替运动方法，它不仅可以用来有效的锻炼心肺功能，并能高效燃脂。同样的运动20分钟，HIIT训练燃脂功效要大于普通的有氧运动，但会比较累，锻炼者需要一定的毅力。
芭比跳俯身跨步登山跑箭步蹲跳深蹲开合跳
以下运动可根据自己的体能进行选择锻炼，通常是先选择高强度的芭比跳、俯身跨步登山跑、箭步蹲跳和深蹲开合跳中的其中一种运动（60S），然后再紧接着进行中低强度的原地跑（20S）为一组合，一次反复练20～30分钟。
原地跑
