导语：减肥一直是女孩们的一大难题。许多爱美人士都想变得苗条，生活中，有的人选择吃减肥药，有的人选择节食，事实上，运动减肥可能是最好的方法，当我们减肥成功，我们会变得有自信，穿衣服也会很好看。
01减肥的方法
1、跳绳
你还记得你上次跳绳是什么时候吗？也许是在小学。事实上，跳绳是一项简单而有益的运动，而不仅仅是孩子的玩具。同时，跳绳比赛比其他运动消耗更多的卡路里！而且没有场地限制，可以随时练习。
2、俯卧撑
许多女性不喜欢做俯卧撑。他们认为做俯卧撑太难了，但如果你能坚持下去，对你身体的可塑性会非常好！研究表明，正确练习俯卧撑的女性不仅可以丰胸收紧乳房，还可以肩膀、背部和手臂塑造更好的形体。女生如果想要保持体型，可以做俯卧撑，它可以消耗更多热量，达到保持体型的作用。
3、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲很简单，当女生晚上回家打算在沙发上放松一下看电视的时候，可以做这个运动来甩掉赘肉。进行这项运动可以减少坐在沙发上的用力，从而减少体内脂肪囤积的时间，轻松快速地塑造出苗条的身材。
做这个练习时，直接让身体贴在墙上，直立，双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢地分开膝盖。膝盖的分离可能与臀部不同。之后，保持上身挺直，慢慢下蹲，直到大腿和小腿成一条直线。而且这个姿势必须保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复5次。
4、游泳
游泳是推荐的运动。游泳时全身肌肉得到拉伸，使血液循环更顺畅，降低血压，改善心肺功能。它对保持身体健康非常有帮助。此外，游泳可以消耗体内过多的脂肪，是一种保健和减肥相结合的健康运动。
5、骑自行车
自行车在中国是一种非常普遍、非常方便的交通工具，它还可以改善人的心肺功能和提高人的耐力，此外，它还具有塑造美腿的作用，爱美的小姐姐不妨周末约上闺蜜一起骑自行车去度假吧！还可以减肥。
02减肥的运动
1、哑铃宽距深蹲提拉
双脚张开站立，保持背部挺直，核心收紧。双手握住哑铃，将它们悬挂在身体前方。保持手掌朝外。保持身体稳定，保持背部挺直，臀部和膝盖向后坐，当地面平行或略低时起身站立。起身时，用力双肩屈肘，举哑铃，使大臂达到肩膀的高度，停顿一会，收缩三角肌，再屈髋屈膝下蹲，检查记忆过程中丢哑铃的速度，整个动作过程中保持身体稳定，背部挺直，膝盖和脚趾保持同一个方向，起身时注意不要锁住膝盖。
2、哑铃直腿硬拉+俯身划船
双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，收紧核心，双手握住哑铃，垂在身体前方，拳头和眼睛相对，保持身体稳定，保持背部伸直，弯曲臀部并稍微弯曲膝盖并向前弯曲。最大程度地感受大腿后部的明显拉力，然后保持身体稳定，背部肌肉迫使手臂弯曲肘部，使大臂沿着躯干向腹部和尖端拉动哑铃稍微停止。感受背部肌肉的收缩，然后控制慢慢失去手臂的速度。手臂恢复后，脚后跟收紧，臀部收紧，臀部向前推，站起来拉哑铃，直到身体直立。在整个运动过程中保持背部挺直，挺直身体，不要锁住膝盖，也不要弯曲背部。
3、单臂过顶哑铃向后箭步蹲
双脚稍微分开站立，保持背部挺直，核心收紧。用一只手握住哑铃，将其举过头顶并伸直。水平抬起另一只手臂以保持身体稳定。保持背部挺直并水平抬起。回到同一条腿上并蹲下。当大腿前侧与地面平行时，站起来，回到动作的起始位置。身体稳定后，完成第二侧动作，整个动作过程中保持身体稳定，保持背部挺直，膝盖与脚趾保持同一方向，下蹲时，前膝不要过脚尖，不要单膝跪地。如果负重方法有问题，可以双手握住哑铃，举到胸前或用自己的体重，或者以自重的方式完成动作。
结语：训练减肥的人应该坚持，而不是三分钟。每次锻炼时间应在半小时以上，以保证热量的消耗，达到高效的燃脂效果。只有每天坚持锻炼一个小时，每周打卡4次以上，才能获得很好的减肥效果。
