很多人都面临过这样的问题，即使忍饥挨饿早起运动减下来的体重不到一个月又反弹。虽然节食能让我们快速变轻，但想要维持体重却很困难。研究表明，节食者99%都会反弹，甚至比之前还要重。
不要慌，研究人员发现一些成功保持体重的方法，并帮助名减肥者成功减肥。接下来我会告诉大家如何保持体重不反弹。
一、改变生活方式
肥胖的罪魁祸首是错误的生活习惯。为了实现长期减肥，你应该把重点放在生活方式，而不是一味的节食。可能你现在的饮食方式是每顿都吃蔬菜和米饭，认为不吃肉就不会变胖。
但我要告诉你，长期减肥需要多吃肉。这里的肉是指广义上的瘦肉，瘦肉含有大量的蛋白质，能有效抑制食欲，促进肌肉生长提高代谢水平。
食欲被抑制，吃的东西自然变少了摄入的卡路里也相应减少。这样看来你还会胖吗？
二、保持运动
每一位减肥失败的人都曾每天运动一小时，但最后的结果依然不尽人意。同样，美国运动医学学院建议每周至少进行分钟中等强度运动。
每天一小时的运动量听起来很困难，让人觉得无法完成。其实是很多人运动时会拼命训练，过大的强度让自己难以坚持。而选择中低强度的训练足够我们保持体重和健康，每天进行50分钟的慢跑和快走就能有效减肥。
三、力量训练
随着年龄的增长和饮食的变化，人体肌肉含量会不断流失，而力量训练能有效增加肌肉含量和保持肌肉力量。肌肉是非常有用的物质，它能消耗大量的卡路里，即使在你睡觉时，肌肉也能不停燃烧卡路里，使你保持体重。
每周进行三次力量训练非常有必要，对于减肥而言这三次训练全部用于大肌肉群(胸、背、腿)效果最佳，如果你不会力量训练可以请一名资深健身者帮助你，学会正确的训练方式。
四、自我监控
监控自己的饮食和训练有利于减少不必要的热量摄入，除非有突发事件你不得不出门应酬。具体我们应该监控哪些？监控的内容包括以下
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1、今天的体重
2、今天的饮食
3、本周训练次数
4、你吃几分饱？
5、是否吃了零食
五、记住减肥目的
减肥从来不是正真意义上的减肥，而是要排除肥胖给我们带来的各种不便。如果，肥胖不会受到异样的眼光，我相信没有几个人会费那么大力气减肥。无论你是想要恋爱、为了健康、为了穿新衣服、为了比过小三，请你牢记自己的目的并坚持下去，总有一天你会拥有曼妙身材。
六、管理好压力
压力过大容易导致暴饮暴食，很多人在压力大的情况下会选择用食物填满自己的肚子来释放压力。而这些食物往往是高油高脂肪的零食，长期不健康的饮食会导致你发胖。因此，管理好自己的压力有利于减少食物的摄入。
从激素分泌上来讲，长期处于高压状态会导致皮质醇过高。而皮质醇过高会使脂肪增加。当你压力过大时，不妨寻求家人和朋友的帮助。不要独自一人承受一切，让自己成为一个快乐的人一个健康的人。
减肥没有什么速成秘诀，如果一定要说，那坚持就是减肥的秘诀。在坚持面前一切都不懈一击，无论是减肥还是人生，我们需要坚持的走下去，一切都会变好。加油，少年。
