对于全世界的人来说，最怕看到的应该就是自己体重下降以后，又反弹回来。在这里我们不说那些速效减肥的反弹情况，我们讨论的是那些刷脂把体重减下来的反弹，而不是减肥减下来的反弹。当然这里说的都是不考虑个人基因问题的，我们就通过五点来说一下如何避免减脂成功后的反弹。
再说如何避免反弹之前我们需要引入一个数据叫做BMR，中文叫做基础代谢，也就是我们减脂时一直说的最重要的东西。BMR的是由计算得出的，所以每个人的BMR有高有低，男女又有不同。具体的BMR公式可以看看下面的图。
首先第一点我们要知道体重在BMR的公式里是由决定因素的。由于减脂成功导致体重的下降，BMR的指数也会下降的。比如在你80公斤是你的BMR是卡，但是到了你70公斤时BMR就会降到卡。但是如果你还是按照原来的食谱来吃的话，你会比原来多摄入四百卡热量。
第二点就是由于我们在减脂期间，体重减掉的部分不可能百分百全是脂肪，或多或少都会有一点肌肉的消耗。而你的基础代谢的高低有一部分是由你的肌肉量决定的，当你的肌肉量少了之后BMR肯定是会降低一点的。所以当你减脂成功后你的BMR可能会比你计算的要低。
第三点跟我们每个人的本身有关，也就是我们的基因。每个人在成年后的体重都有一个稳定的点，当你的体重高于这个点时你的身体自身就会略微提高基础代谢，反之则会降低，为了让你的体重稳定在那个定点。所以当你减脂成功后可能你的基础代谢也会降低，同时我们对于食物的吸收效率也会提高，唯一的好处就是你在运动中的效率会更高，运动中热量的消耗也更高。
第四点就是跟我们的胃口有关。当我们减脂成功体重下来后，由于体重的下降会使得胃饿素分泌上升，所以在短期内你的胃口会进一步的提升。很多人吃一点就饱或者很容易饿都是由胃饿素所决定的，这也是很多减肥失败的人控制不住嘴的原因之一。我们要做的就是熬过这个短期的胃饿素上升期。
第五点我们要知道的是我们的脂肪细胞是恒定不变的，你瘦了只是因为你的脂肪细胞变薄了并不是你的脂肪细胞被消耗了。但是这里要说的是当你的体脂过高时你的脂肪细胞是会变多的，这也就是的你瘦了之后你的胃口可能还是那么大，并且体脂的合成率会很高，你会更容易把碳水转化成脂肪而不是糖原。
说了那么多我们并没有说怎么解决问题。接下来我们就来说一下，对于第一点和第三点我们要做到的就是积极的更新计划，保证自己的饮食和训练计划是跟得上自己的BMR的变化，并且这个计划是最适合自己的。对于第二点我们要多做无氧来增肌提高自己的基础代谢率。第四点前面说了因为是个短期问题所以我们熬过去就好。第五点我们最好的选择是就医，因为这涉及到细胞方面的问题不是健身能解决的。
总之减肥是个很不容易的过程，但是每个减脂成功的人都是很厉害的，谁都不想自己的体重再次回到起点，所以我们一定要持续的约束自己才能更好的维持住自己的体重。毕竟现在大部分人衡量一个人体重也是因素之一。
