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以下文章来源于梦兰康专业体重管理，作者健康管理师
最近很多减肥的小伙伴问我：为什么好不容易瘦下来，一不小心却又反弹了呢？
还有小伙伴惊呼：连郑多燕都复胖了！对，就是教我们跳郑多燕操的那个郑多燕。教我们跳操时长这样——复胖后变回了这样——
今天我们就来聊一聊减肥反弹的那些事——Part.1
·你为什么会发胖？
肥胖是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，大多数的肥胖症有遗传因素和环境因素共同参与、互相作用所引起。
01.遗传因素
有研究表明，遗传因素对肥胖形成的作用约占20%-40%
▋遗传性肥胖自检
遗传性肥胖是指父母或亲代的特征向后代传递的现象。在10～19岁青少年中，父母一方有肥胖者，肥胖发生率约为35～45%；父母双方均肥胖，肥胖发生率高达70～80%；而双亲体格正常或偏瘦者，肥胖发生率仅10%
因此，如果父母一方或双方均肥胖，那么你很有可能就是遗传性肥胖。
02.年龄和性别
▋性别因素
女性通常比男性容易肥胖，因为雌激素有增加脂肪沉积的作用，且女性脂肪细胞数比男性多。
▋年龄因素
年龄越大肥胖风险越高，特别35岁以上的女性更容易肥胖，因为很多妇女怀孕期间营养补充较为丰富，在产后很难减下来，加之生孩子之后身体机能有所下降，很难将之前摄入的过剩的能量消耗掉，导致肥胖。
03.胰岛素抵抗
高胰岛素血症可使食欲增加，并促进脂肪的合成和沉积而导致肥胖。
▋什么是胰岛素抵抗？
指胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用的敏感性下降，即正常剂量的胰岛素产生低于正常生物学效应的一种状态。
通俗的讲，也就是说胰岛素作为一种激素它失效了，起不到降糖的作用，身体对他产生了抗药性，也就意味着我们的糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来从而引起肥胖。
04.膳食结构不合理
▋能量摄入过多和消耗减少都会引起肥胖
饮食结构不合理，摄入过多的碳水化合物、脂肪都是引起肥胖的重要因素之一。
比如每天大量进食精米、面以及其他淀粉类的食物，喜欢吃含糖高的零食、饮料；喜欢吃肥肉、做菜喜欢放很多油，以及经常喝酒的人等不合理膳食结构。
05.不良的饮食习惯
进食时选择大块的食物，进食速度快，容易让你在同等的时间内吃掉更多的食物，引起肥胖。
进食餐次过少，研究发现，在一天之中进餐2-6次的人群中，进餐次数少的人发生肥胖的机会和程度高于进餐次数稍多的人，所以三餐不规律更容易引起肥胖。此外还有看电视吃零食、临睡前进食等习惯都可导致能量过剩，引起肥胖。
06.缺乏身体活动
▋缺少运动引起的肥胖
日常工作中久坐少动，下班后又没有进行运动，身体的活动大为不足，使得能量的供给超过了需要，导致能量供给与消耗失衡，引起肥胖。
▋运动减少引起的肥胖
一些重体力劳动者由于工种更换成为轻体力劳动者，比如运动员终止其从事的体育运动，如不相应地调整饮食，就会造成营养物质过剩，引起肥胖。
07.精神因素
▋精神压力大时食欲会大增
那是因为食饵中枢功能受制于精神状态，当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时，食欲异常亢进，容易导致肥胖。
人们常说“化悲愤为食欲”，试想一下你在精神压力大时，即使不饿，这时你是不是也特别想吃点东西来缓解压力?
Part.2
·反弹的真正原因？
综上可以看出，发胖是由多种因素造成的，特别是不良的生活习惯，如果生活习惯没有改变，即使用哪种神奇的方法减去10公斤或者更多的体重，以后仍然会慢慢恢复原状，甚至越减体脂率越高，这也就我们说的反弹。
Part.3
·如何科学减肥？
了解了肥胖的原因和反弹的原因后，就可以根据自身的发胖原因，制定有针对性的个性化减肥计划啦。
▋七分吃，三分练
在我们的减肥计划中，首先要通过饮食结构的调整、适当减少热量的摄入来达到减重的目的，但同时也要保证营养的全面和均衡，确保健康；
另一方面通过每天的体重、饮食和运动的打卡来发现存在的问题，及时给予针对性的指导，也就是在减重的同时帮助大家重塑健康的生活方式。
因此，在改善了这些不良的生活习惯后，对于减重完毕的你来说就更容易维持体重，反弹的概率也就大大的减小啦！
