肠道，是人体最大的免疫系统。人体90%的疾病，都与肠道不净有关系。现如今人们身体基本都处于亚健康状态，便秘的人数更是越来越多。
有些人长期被便秘所折磨，迫不得已的情况下，就需要服用药物，但药物具有副作用，对身体健康非常不利，可以通过天然的食物“清洗”肠道。
身体出现这几大症状，说明你的肠道“不干净”了！
1、便秘。
2、腹泻、肠易激。
3、排便恶臭。
4，放屁很臭。
5、肤色粗糙、晦暗。
出现便秘的问题，大家一定要积极进行改善，更有助排出体内的*素和垃圾，保持肠道干干净净，哪些食物被称为“天然洗肠高手”？
哪些食物，堪称天然的“洗肠高手”？
1，木耳
木耳，一直有“肠道清道夫”的美誉，是减肥人士的必备选择。木耳不仅含有丰富的胶质饱腹感强，还有助加快肠胃蠕动，清除肠道内堆积的代谢垃圾和多余的油脂。
经常吃黑木耳有助于润肠通便，并且黑木耳含有的膳食纤维也非常丰富，不仅有助于减肥瘦身，还有助美容养颜，保持肠道干干净净。
2，菠菜
菠菜能够清理肠胃中的热*，缓解便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热*的“清理工”。菠菜含有大剂量抗氧化剂，对抗衰老，促进细胞繁殖，既能激活大脑功能，又能增强青春活力。
菠菜吃法多种多样，春夏之际将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。
3，红薯
红薯，被称为肠道清道夫。红薯所含大量膳食纤维，更有助于刺激肠道，加快肠胃蠕动，促进消化液的分泌，加快身体对食物的消化和吸收。
红薯能够有效排除肠道内所滞留的宿便，废物，*素等，帮助我们大大降低患肠道疾病的风险，更有助保持肠道干干净净，呵护身体，越来越强壮。
4，魔芋
魔芋膳食纤维含量非常丰富。魔芋热量每克仅有七大卡，膳食纤维却高达60%，每天吃克魔芋，能增强饱腹感，还有助润肠通便。
经常便秘的人可以每天吃一点凉拌魔芋，更有助于吸收其中的膳食纤维，加快肠壁的蠕动，排出体内*素和垃圾。
5、海带
海带是生活中常吃的凉拌食物，每克仅含有13大卡的热量，除了热量低，冬瓜含有的膳食纤维非常高，饱腹感强，清除肠道内衣服的代谢垃圾和油脂，帮助减肥瘦身。
海带含有丰富的碘元素，加速糖原和脂肪的分解，并且含有的海藻酸，有助抑制人体对脂肪的吸收，更有助润肠通便，保持肠道干干净净。
7、菌菇
香菇，金针菇，蘑菇等都属于低热量高纤维的食物，比如香菇每克热量27大卡膳食纤维含量3.3克；金针菇每克热量32大卡，膳食纤维2.7克。
菌菇类食物属于低热量的食物，却含有较高的纤维素，既能增强饱腹感，还能加快肠胃蠕动，清除肠道中代谢的垃圾和多余油脂。
经常吃菌菇类的食物，不用考虑身材，会出现肥胖的情况，而且能够帮助缓解便秘，保持肠道，干干净净，呵护身体，越来越强壮。
8、西兰花
西兰花也有“蔬菜之王”的美誉。西兰花素有D卡高纤维，高蛋白高营养的特点，每克西兰花热量仅有34大卡，膳食纤维含量2.6克，蛋白质含量高达2.82克，维生素C含量高于其他蔬菜。
出现便秘的人多吃点西兰花可以帮助更好的刺激肠胃蠕动，还有助缓解便秘，而且西兰花的烹饪非常简单，在水里煮熟之后就可以吃了。
如果你经常饱受便秘的折磨，不妨常吃以上这些食物，更有助于润肠通便，保持肠道干净，除此之外保护肠道还应该戒掉不良习惯。
保护肠道，戒掉3个习惯
1、戒重口味食物
有些人之所以出现便秘情况与经常吃重口味食物有关系，比如辛辣，刺激，腌制加工肉类食物等，这些都会导致脂肪在体内残留，而且会影响肠胃的正常蠕动，甚至让便秘越来越严重。
希望大家还是保持清淡饮食为主，对于重油，重盐，重糖的食物少碰。多吃上面这些天然洗肠高手，更有助保持肠道干干净净。
2、戒久坐
久坐，缺乏运动，是导致肠道发生病变的重要因素之一。久坐不运动会导致肠道蠕动速度减慢，代谢废物滞留，刺激结肠黏膜，损害人体健康。
长期久坐，会降低机体免疫力，导致内脏调节神经功能紊乱，对肠胃健康非常不利，所以一定要改掉久坐不运动的坏习惯。
3、戒烟酒
吸烟喝酒容易增加肠道癌变的风险，也就表明抽烟的男性患肠道癌变的几率，比不吸烟者高出34%，抽烟的女性患直肠癌变的几率比不吸烟者高出43%。
长期大量吸烟喝酒，还会导致肠道病变，甚至会让便秘越来越严重，增加身体癌变的几率，希望大家一定要戒烟戒酒，保证充足水分的摄入才是最关键的。
