北京看白癜风哪家医院疗效好 http://m.39.net/pf/a_4706293.html近年来大家都在谈有效减肥的方法,其实很多人觉得方法很简单,不过就是控制住自己的饮食,加上规律的运动锻炼。
知道方法的朋友有很多,但能够瘦下来的朋友很少,能够保持瘦下来成果的朋友也就更少了,其实这其中的原因很简单,人们并不懂得把握节食的度以及运动的效率。
这个从何谈起呢?饮食控制是对的,但如果过度节食就是错的,如果一味想控制饮食来瘦下来,那么最终会降低自身的基础代谢。
当我们的基础代谢已经下降到冰点的时候,身体就会加大对于食物的利用率,并且进一步降低自身的基础代谢,所以最直接的后果就是体重的快速反弹。
之后我们再来谈与运动,很多人都想通过运动来消将消耗的热量扩大,以期实现减肥的目的,但事实上他们的运动效率很低,如果仅仅是运动30分钟以内,并且没有搭配适量的高强度训练,那么当天的训练量就很成问题。
要想有效减肥,一定要坚持长时间的有氧运动30分钟以上,这其中并不包括前期的热身和之后的拉伸活动,而且还要在运动过程中搭配高强度的训练,这样身体就会很难适应你的训练强度,训练效果就会一直保持下去,一如既往的好。
但是对于一些生活节奏较快的朋友而讲,在运动时间的选择上是不充裕的,所以我们需要一种锻炼方法,能够在短时间内刺激身体,让身体能够快速燃脂的方法,并且这个方法可以随时随地的在家中进行训练,所以我给大家推荐这样七个动作。
动作一:轮换双膝抵胸
这项运动是一项针对腹部的全腹部训练,可以让腹部和腹斜肌同时得到锻炼,换个角度训练效果更佳。
能够帮助强化腹部肌肉,稳固核心肌群,强健下腹部,减去下腹部赘肉。
背部尽量保持挺直,避免造成下背部疼痛。
动作二:波比跳
波比跳是一种超强的燃脂训练,保持站立姿势,双脚微微张开,身子下蹲,双手撑地做一下俯卧撑,完成俯卧撑以后,向上跳跃即可。
俯卧撑向下时尽量不要出现塌腰驼背的状态,保证躯干的稳定。落地缓冲时尽量脚尖落地,并且速度较为缓慢,膝盖的发力方向要与脚尖方向保持一致。
动作三:开合跳
身子保持直立,双脚张开向上起跳,跳跃时双臂伸展,之后向上并拢,同时腿部打开跳起,比肩部略宽,手臂击掌以后回到站立姿势。
开合跳是一种不错的热身运动,可以激活身体,帮助更快恢复到运动状态,并且它的燃脂效果也十分出色。
动作四:跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑要比普通俯卧撑简单的多,比较适合女性进行体育训练。
俯卧撑需要避免诡异的角度损伤肩关节,所以说手臂不能过度外展,背部也需要保持躯干的挺直,颈部,臀部和背脊在一条直线上。
动作五:跳跃弓步蹲
向前跨一大步,尽可能保持躯干的挺直,前腿下蹲至与地面水平方向或者更低的位置,最后身体向上伸展还原。
由于在动作过程中,有一段时间全身的重量大部分都由前腿支撑,所以动作需要很好很好的平衡能力,尽量动作放缓,也不能过早负重,这样才能保护膝关节。
动作六:高抬腿
原地高抬腿运动也是不错的锻炼方法,能够很好地锻炼到腿部及腰腹部的肌肉,动作也是比较简单的,只需要双腿交替在原地跑步,每次抬起的角度:大腿跟小腿成直角。
只需要持之以恒的训练,就能够很好地帮助提高自身的新陈代谢,加速燃脂的效率。
动作七:深蹲
徒手深蹲能够很好的锻炼自身的股四头肌,大腿内收肌,臀肌等肌肉,甚至对腹肌等肌肉也有刺激,所以说它的锻炼效果是很好的。
训练时需要注意脚踏实地,不能出现脚后跟悬空的情况,并且在训练时注意膝盖的发力方向和脚尖方向一致,这样效果会好很多,对膝盖的压力也小一些。
这样七个动作能够很好地锻炼全身的肌肉,能够解决单一动作,锻炼效果不佳,并且油炸刺激不到全身肌肉的坏处。
生活中虽说大家对身材各有各自追求,有人希望有平坦的腹部,有人希望能够拥有清晰分块明显的肌肉,但是谁也不会愿意自己顶着一身的肥肉吧,所以说这七个动作是适合每一个人的。
在家中进行训练能够加速减肥效率,帮助更好更高效的减肥,持续健身知识分享,希望对您有帮助,欢迎