经期减肥心得：14天甩掉10斤肥肉，看完食谱果断收藏了！
说到减肥相信是很多小姐姐的烦恼，因为很多小姐姐都抵御不了美食的诱惑，然后又很少有小姐姐喜欢运动，这样就导致了身上的肥肉一圈又一圈的涨，怎么都控制不住，所以减肥就成了最大的难题，今天小编就来帮各位小姐姐解决问题了，而这次我们要说的就是经期减肥了，我们都知道女生在经期减肥是很容易的，因为这个时候身体会有一些变化，对于我们来说是一个很好的机会，我们一起来看看如何利用经期减肥！
大姨妈第2天：排便三次，饮食：早上：一个南瓜饼（昨晚剩下的不要浪费）中午：一杯黑咖啡+一份青菜+2块鸡胸肉+一个糯米糍粑（天气回暖，晚上准备去健身，会消耗热量，也怕基础代谢掉下来，所以吃点高蛋白的去皮鸡胸肉，不运动的就继续按照食谱来。晚上：半根*瓜+10颗葡萄干+3块饼干+4个花生
运动：无氧：肩部+背部+二头肌+腹部，肩部：肩部器械后拉+肩部器械抬举，背部：坐姿下拉+坐姿划船
二头肌：站姿拉力器下拉+哑铃交臂弯举，腹部：仰卧卷腹+仰卧屈膝卷腹+负重俄罗斯转体，有氧：kcal椭圆机
大姨妈第3天：排便：2次，饮食：早上：一包牛奶，中午：一个馒头+一个豆沙包+一份青菜+一块排骨，晚饭：鸡肉沙拉+芝麻糊+凉拌菜+玉米汁
大姨妈第4天：排便2次，饮食：早上：酸奶+紫米，吐司，中午：米粉+西兰花+豆腐片，下午加餐：1个鸡蛋
晚饭:一个鸡蛋+牛奶燕麦+紫米，吐司+豆奶（无糖）+青菜
运动：热身：椭圆机kcal，无氧：臀+腿+腹部，拉力器臀后拉+臀桥+保加利亚剪蹲，坐姿器械夹腿（内+外）+坐姿交叉上下蹲，仰卧卷腹+仰卧屈膝卷腹+负重俄罗斯转体。
后面的11天，早餐：一大杯水，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。午餐：一份素菜，一份肉菜。晚餐：一份素菜一份肉菜，记住不能吃胎饱了，只要七八分饱就可以了，只要按照这个方法去做，十四天完全可以瘦下来10斤以上的，所以小姐姐们一定要利用好大姨妈来的这段时间来减肥哦！好了减肥干货小编已经分享给大家了，接下来就看你们的了！
