白癜风忌口 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4243609.html周三好呀，我是九姑娘~
今天刷微博，九看到#李荣浩的减肥方法#上了热搜：
一开始还有点奇怪，诶，李荣浩不胖啊？怎么也要减肥…
后来才想起他貌似不久前公布了和杨丞琳的婚讯，看来和之前的阿娇一样，是为婚礼减肥。也不知道他减得怎么样了…
带着好奇，九点开了他的微博，万万没想到，他一个月瘦了16斤！！！
这瘦得有点快，有点多啊…
然后九就看到了他的减肥办法：
emm…
“以上内容纯属个人习惯分享毫无任何科学依据慎用”，对不起，看到这句的时候九忍不住笑了…
不过也算是明白他怎么能在一个月减掉16斤了，接下来我们就好好扒一扒！
01
1.一日一餐午餐（水煮鸡胸肉水煮西兰花水煮红薯）
看到这一条，相信大家也明白他是怎么减掉16斤的了。
没错，他妥妥就是节食减肥啊！！还是超低热量的那种。
且不管他减肥吃什么，一天只吃一餐午餐，省掉早餐和晚餐，估计会比原来减少50%以上的热量。假如他一天要吃大卡，现在最多吃大卡，连基础代谢都不一定能满足。
而且他唯一吃的一顿还不是高热量食物，而是特别减肥的水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯…油脂也少得可怜，别说大卡，可能连大卡都不一定能达到。
没找到减肥餐的照片，目测和这个差不多
这么大的热量缺口，完全是用生命去威胁身体减重。为了活着，身体只好努力分解肌肉和脂肪去提供能量，体重就嗖嗖往下掉了…
不过也不要看到掉秤就高兴得太早，毕竟只是短暂瘦一下之后，这些问题就统统找上门了：
反弹
畏寒贫血
脱发代谢变差
骨质疏松皮肤松弛进食障碍
如果你是女孩子的话，问题只会更严重：
研究发现，女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题。而且在热量摄入极低的状态下，女生会更容易分泌皮质醇，让脂肪更顽固。
所以千万别像李荣浩这样节食！
想减肥，调整饮食结构，每顿吃到7分饱，自然就能健康瘦下来~如果实在不会，还可以参考协和医生食谱or谭维维食谱，也能不挨饿变瘦。
02
2.戒掉一切精细的淀粉（米面）
心疼大米饭、白面条一秒钟…
老实说，米饭和面条其实不坏。非要说缺点，那可能是它们加工程度比较高，营养比杂粮粗粮稍微少一点，而升血糖的速度又快一点。
这点对减肥不太友好。因为吃了较多的白米白面后，血糖上升速度过快，身体会分泌大量胰岛素来控制。胰岛素水平居高不下，脂肪合成加快，脂肪分解减少，可能会影响减肥。
所以减肥要减少精细淀粉的做法是对的，不过也不是完全不吃，而是把一部分换成粗粮杂粮，粗细混搭。
比如白天吃米饭or面条，晚上用糙米、燕麦、小米、红小豆煮的不加糖杂粮粥当主食，就是很棒的减肥搭配~
记住，在减肥期间，每个人每天要吃3个拳头大小的主食，其中三分之一来源于粗粮（也就是燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等食物），剩下的三分之二来源于米饭，面条，馒头，小米等等。
03
3.每日运动一小时有氧重量都可
这点九还是挺赞成的~不过也不是每天运动都好，毕竟身体过于疲劳的话，减肥效果也会大打折扣，别忘了留出休息的时间。
根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是每周3～5天。每天的运动量推荐是30～60分钟，如果是想减肥，时间可以延长到每天60～90分钟。
另外，不要只做一个种类的运动，比如只跑步，只练瑜伽，只跳操。建议选择2~3种不同的运动，给身体源源不断的刺激。
04
4.早睡（比运动还管用）
这点也无限同意。要不是隔着手机屏幕，九恨不得挥着小皮鞭赶你们早点睡觉！总之，每天早点睡，保证7~9个小时的睡眠时间。
05
5.当你深夜饥饿难忍时要想此时此刻脂肪正在被消耗一切都是值得的
为了减肥深夜挨饿的经历相信很多人都有，九减肥的时候还试过硬生生被饿醒…
但老实说，这种忍耐不一定能帮你减肥。除非你的决心巨大，比如李荣浩为了婚礼一定要瘦；不然很有可能会变成，饿着饿着，点了宵夜；或者第二天就拉上小伙伴去吃火锅…
与其和饥饿作斗争，不如放过自己，晚餐适量吃一些低脂的食物，热量保持在大卡（女生，男生要加量），既不用挨饿，也能实现控制热量的目的。
不让自己过分挨饿，反而能更好地控制住食欲。
06
6.坚持一个月以上（如果只能坚持两三天建议不要开始纯属浪费感情和生命）
这一点九也非常赞同！
很多人希望一个月减肥成功，有些甚至希望一周减肥成功…九只能说，一口吃不成胖子，也别指望少吃一口就马上变成瘦子。
如果你想减肥，就至少准备3-6个月的时间。
第一个月是热身，这个月决定了你能不能坚持下去。同时，身体也会为你身上即将要发生的改变做准备。
如果第一个月不仅体重没掉，而且更加胖了...那是因为你运动了，所以身体开始储存糖原，糖原又需要结合水分子，所以你重了。但是这不代表你胖了，你只需要无视体重，或者干脆别上称。
接下来的几个月是燃脂时间，如果你基数很大，就需要至少坚持6个月，如果你基数很小，也至少要2-3个月。
对了，减肥的时候别忘了记录好自己的体重、体脂和围度数字，这样你会有更直观的感受。
07
7.一个月后如果依然不瘦建议改变自己的审美觉得越胖越好看以后就再也不用减了一劳永逸
emm…这个就不评价了。
整体来说，李荣浩的减肥办法有不科学的地方，也有值得借鉴的地方，大家选用即可。
至于照搬就不要了，节食对身体真的不好，李荣浩也说了：“以上内容纯属个人习惯分享毫无任何科学依据慎用”。
希望大家健康变瘦~
-end-
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