减肥前一定要制定一个有效的减肥计划，很多人怎么减肥也不成功，即使瘦了也会马上反弹，就是因为在减肥前你没有给自己制定一个非常有效的减肥计划，所以往往半途而废。科学合理的减肥计划是成功的第一步
第一招计划要切实可靠，不要太过激进
减肥计划的制定一定要切实可行，否则制定的再好做不到也是白纸一张。比如有些人平时很少运动，那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟，并做一些适合运动新手的低强度锻炼项目。几天之后，当身体已经完全适应这项运动时，再从中慢慢的累加，30分钟、40分钟......，循序渐进。而不是像开头的计划一样，对自己过于严苛，或者说高估了自己的适应能力，效果往往不尽人意。
第二招设置奖励机制，让计划更人性
减肥的过程是从当前的舒适区逐渐脱离的过程，感觉到痛苦也合乎常理。漫长的减肥周期里，每完成一个时间段的任务，可以适当奖励一下自己。不妨设置一份奖励机制，比如一周内本打算买零食的钱拿去可以买一本喜欢的书，一款喜欢的配饰。或者提前买一件喜欢的衣服，尺码是理想体重时能穿的尺码，激励自己减肥成功之后就可以穿上。从奖励中获得成就感，计划的可持续性就会增强。
第三招把计划张贴在随处可见的地方，时刻提醒
减肥计划定好之后，不要把它“藏起来”，也许因为一个看不到而忽略了自己还是个要减肥的人。如果是纸质的计划，张贴到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，卧室的门前，洗漱的镜子旁。如果计划写在手机或者电脑上，截图并设置为屏保。之前很多人把
