白癜风诚信医疗 http://nb.ifeng.com/a/20180331/6472849_0.shtml医院检查自己的身体，然后再进行健康的减肥，因为节食减肥多吃了一点的话，总是会反弹的。甚至可能会因为这样而比之前更加胖，因为节食而让自己身体各方面素质都变差，很多东西都力不从心，民以食为天，所以东西一定得吃。那么怎么做才算健康呢，那就是饮食和运动相结合。
饮食方面
谷薯类-g（米饭可以选择糙米，粗细搭配，主食换成玉米、紫薯等）
紫薯糕点美食
水果类-g（苹果、桃子、圣女果、西瓜、梨子等）
圣女果
蔬菜类-g（生菜、空心菜、小白菜等）
生菜
坚果类25-35g（核桃仁、坚果等）
坚果
蛋类40-50g（鸡蛋）
蛋类
肉类40-75g（鱼、鸡胸肉、鸡肉、牛肉等）
肉类
奶类g（豆浆、酸奶等）
奶类
这规律饮食，严格控制量，是可以减肥的，而且不会反弹，建议可以这样做哦
运动方面
散步
吃完后可以散散步，别立马坐下，站半个小时左右
心率
每次运动大概一个小时左右
一定要达到心率：-年龄*70%运动强度的话一般是中等强度
瑜伽
一般的运动可以是跑步，瑜伽，游泳都是可以的
还有的话中医拔罐也是有一定的减肥效果的，可以尝试尝试，包括每次运动完之后一定要给自己的肌肉放松，这样的健康饮食和运动相结合，是可以达到有效减肥的，毕竟少吃多动这句话是没错的。
