自媒体短视频运营求职招聘QQ群 http://cgia.cn/news/chuangyi/1592773.html钱江晚报·小时新闻记者沈蒙和金丹丹郭闻通讯员徐晓丹
许多妈妈盼开学，是因为觉得家中神兽摁都摁不住了，只等开学那天神兽归笼。然而，钱江晚报·小时新闻记者听说，有群妈妈最近超级盼开学的原因，是家中神兽正在往胖兽的道路上狂奔，拉都拉不住！
宋老师是杭州一所公办小学的二年级班主任，前不久和班里孩子视频聊天，结果被吓到了：两个月不见，几十个娃的小脸不同程度圆了一圈，其中有两颗已经圆滚滚的糯米丸子，一个说自己重了10斤，一个说自己重了8斤。
重了10斤的大号糯米丸子，上学期期末身高1米42，体重才65斤，瘦瘦高高，是班里出名的小帅哥。宋老师万万没想到，才两个月功夫，小帅哥就变了模样，自己第一眼差点没认出来。这段时间体育老师布置的作业，他明明每天都保质保量完成的呀，咋回事？
“运动是在运动，可是运动量赶不上摄入量啊！”大号糯米丸子的妈妈哭笑不得，小家伙在家整天小嘴巴不停，乐呵呵地享受她烹饪的各种美食。
妈妈的话，让宋老师恍然大悟：多数胖兽的背后都站着一位厨艺超好的妈妈/爸爸。大号糯米丸子妈妈的厨艺也是班里出名的，全班同学几乎都品尝过，评论很一致：超级好吃！
看完妈妈在朋友圈晒的每日作品，钱江晚报·小时新闻记者觉得，像这样连吃两个月，不胖才怪！
现在全家都在敦促大号糯米丸子减肥，每天监督他下楼运动。凭借天天骑自行车运动，小朋友刚刚瘦回两斤了。妈妈也表示，最近很少下厨，避免再次喂肥，所以盼着开学，好让儿子再妥妥瘦回去一些。
另一只小号糯米丸子，倒是没有多吃，可怎么也胖了7斤呢？真相是，这位小朋友原本是学校跳绳队的，运动量很大，疫情期间估计运动少了，饭量又不错，结果……
家里人留意到他的小脸越来越圆后，开始踩刹车，鼓励他多运动。目前，小糯米丸子停止长胖，努力瘦回去中。
类似个案，杭城许多小学都有。某民办小学二年级学生小虎的妈妈告诉钱江晚报·小时新闻记者，漫长的2个月，自己足可以写上一大部《从神兽到胖兽进化史》——
她眼睁睁地看着体重秤数字在儿子小虎的脚下蹭蹭蹭上涨，从年前的25公斤一路涨到了28公斤。
宅家的母子俩日常对话最多的是这样的：
“少吃点。鸡去皮。肥肉别吃。想吃通心粉？不行，会胖。”
“妈妈妈妈妈妈，我想玩会儿可以吗？”
“跳绳个分两次。今天你又漏了剑道！”
……
“这么跟大伙儿说吧，这个漫长的寒假，我们家，第一个月，全体焦虑都在疫情，第二个月，全体都在焦虑小虎这只神兽，哦不，胖兽的体重和体能。”小虎妈妈说。
对于一个注重身体健康大大甚于分数的妈妈来说，孩子迅速胖起来和啥都学不会一样可怕。
其实，小虎妈妈还真没法怎么怪儿子，小虎并没有胡吃海喝饕餮无度，体育打卡也是每天进行，跳绳仰卧起坐平板撑一样没落，还有自己训练的剑道。可是毕竟无法和正常时期相比，既不能下楼进行高强度的跑步等体育锻炼，也不能长时间散步，体能消耗跟不上摄入。
而在上学的时候，他的运动量是这样的：每天放学后跳绳打卡，晚上学习中途剑道20分钟；周五晚上游泳，周六早上2个半小时剑道训练，周日上午1个小时轮滑。
“这样的运动量多么地迷人、宜人及令人心旷神怡啊~~好吧，我现在只剩咂嘴回味了。”所以，当景区开放后，妈妈带小虎去爬宝石山，他开心得像他最喜爱的小*狗一样，在保俶塔下的空地小道上，绕圈疯跑着，一圈又一圈，活生生把一个小妹妹看呆了。她一定在想：这个哥哥一定是疯了。
小虎妈妈说到这里，突然想起网上曾经流传一张图——动物园的胖老虎↓
“对，我家胖兽差不多就是这样了。各位家长大神，谁能告诉我，怎么才能让一个胖兽回到他的正常轨道？我觉得，开学才是最好的治疗方法。”
从一月下旬放寒假到现在，“神兽”们已宅家两个多月，在担心娃们上网课效果的同时，老母亲们也为“神兽”的体重操碎了心：“再不开学，娃要胖到没法看了！”连老师也有类似的担心。
“虽然好几个月没见到孩子们了，但每次连麦，都会发现有不少娃脸变圆了！”这几天，钱江晚报·小时新闻记者和同事做了个小调查，很多班主任老师都有这个直观感受。
杭州市夏衍小学四年级班主任张娴琦老师做了个统计，两个多月里，班里大约有60%的同学都变重了，重最多的有10斤左右。张老师说，大部分家长对孩子体重和体质都很上心，进行了比较细的运动规划，比较多的是通过跳绳运动，有些家里有小型蹦床和跑步机，孩子也会用这些锻炼。
老师们分析，这两个月娃们普遍变胖，一方面是吃得好了，寒假里，因为疫情没法出门，很多爸妈在家研究美食，变着法儿做好吃的，蛋糕、面食都是增重“好手”；另一方面，特殊时期，孩子们的活动半径减小了，宅家活动空间受限，很难“大展拳脚”。
为了让宅家的娃们动起来，老师们想尽办法。
杭州市景华小学的赵世伟老师带着同学们“云”练广场舞。他说，激发孩子的兴趣很重要，在锻炼身体的同时也娱乐身心，希望让孩子没有“作业式”的心理负担。他的同事李雅静老师，在策划了一场“武林大会”让娃们比拼后，又带着孩子们跳起有氧操。“有氧操一天练上三四遍，有半个小时左右的运动量，希望用这种方式让孩子们保持体能。”
杭州市濮家小学刚刚结束了校园吉尼斯挑战赛。副校长郑大仕说，学校举办这场“云端”挑战赛，很大的一个考虑就是用这种有趣的形式让孩子们动起来。学校根据年龄段设置了不同的挑战项目，有连续跳绳、闭眼金鸡独立、亲子跳绳、平板支撑等。郑校长说，挑战赛的结果还是很让老师们惊喜的，有不少孩子即便在家里，体能也保持得很好。有不少小朋友的成绩，连老师看了都惊呆啦。
比如万家校区班的林雯倩在连续跳绳的挑战赛中拔得头筹，连续跳绳个。林妈妈说，因为个子不高，孩子从中班开始跳绳，现在每天个雷打不动。“她会经常连跳多个，不过这次连着跳个还是很意外的，我数着都觉得累了。”林妈妈说，娃在家两个多月重了4斤，不过每天锻炼，体能还是非常好。
对于疫情期间小朋友的体重管理，医院全科医学和营养科联合门诊的专家们给出的建议是——
1、各类食物搭配着吃，做到平衡膳食；
2、少吃含热量高的食物，如油炸食品、甜点、快餐食品；
3、白开水是最好的饮料，少喝或不喝含糖饮料，不喝含酒精的饮料；
4、吃饭前喝一些水，可以增加饱腹感。餐前半小时不吃零食；
5、烹调方式：少油少盐，多采用蒸、煮和快炒的方式，能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃，但要注意洗净；
6、吃动平衡，每天坚持动起来。
此外，运动也是不可或缺的：
跳健美操：在家搜索健美操视频跟着一起做，也可买些健美操教程，边听音乐边学，对于减肥健身有帮助。
跳绳：在室内找一个相对比较空旷的场地进行跳绳，这个项目非常容易出汗，是减肥健身的不二选择。
平板支撑：在瑜伽垫上进行平板支撑，每天进行增加时间，对于肚子腹部的瘦身有效果。
原地开合跳：每次建议三组，每组次，每组之间间隔3分钟，对于全身肌肉锻炼有益处。
深蹲：每次建议三组，每组30个，每组之间间隔5分钟。深蹲的时候腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。
其他：适合居家做的运动还有快走、俯卧撑、踢毽子、仰卧起坐、跳皮筋、乒乓球、玩沙包等等。
解决肥胖营养问题的根本措施：
平衡膳食，提醒家长为青少年安排好一日三餐，早中晚三餐营养素供给量各占30%、40%、40%。
鼓励多吃谷类，以供给充足的能量。
保证鱼、禽、肉、蛋、奶、豆类的供给，以满足其对蛋白质、钙、铁的需要。
多吃蔬菜水果，其丰富的维生素C有利于铁的吸收。
剔除肥肉、油炸食品、冰淇淋、奶油、含糖碳酸饮料等。
无论是否是肥胖儿，都应培养合理的饮食习惯,适当进行体育锻炼，摒弃不健康的生活方式。
儿童青少年每天正常摄入的食物量：
至少-g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮；
1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；
mL的牛奶；
一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜；
约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物；
烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。
附上食谱两份，供家长参考
“神兽”体重管理的科学方法
你学会了吗？
