任女士：“吵架后他说我胖成猪了，让我滚，说房子是他买的，我一气之下回娘家了，朋友说，医院减肥方案比较安全可靠，减肥也快，我就来了，这次下了狠心，非得减下去！等我瘦了，换了这王八蛋！”
任女士来门诊时情绪特别激动，安抚好她的情绪后，给她量了腰围，腰围是96厘米，超过80就已经是腹部肥胖了，她这种情况内脏脂肪风险比较大。
随后给她测了体成分分析，发现她体脂率超标，内脏脂肪面积确实也超标了，而且基础代谢也有点低。
她今年40岁，没结婚时也是很瘦，只有八九十斤，生完小儿子后，开始变胖了，现在和老公一起开了一家小超市，每天吃吃喝喝，越来越胖了，来找我时，1.58的身高，体重都已经斤左右了，具体了解了她的身体状况，随后又详细询问了任女士平时一日三餐的吃饭情况以及生活作息，了解清楚后，我们给她制定了一套减肥方案，一到两个月来调整一下方案，每天监督食谱执行情况，如果有问题也让她及时反馈。
减肥2个月后，她已经瘦了16斤左右了，内脏脂肪面积也明显下降了不少，半年后她带着朋友来找我减肥，整个人瘦了一大圈，瘦了33斤，她说：“自从瘦下来以后，老公再也没跟我吵过架，自己也自信了不少，之前的裤子都穿不了了，换了新的，真是太开心了！”
看到任女士变得自信又健康，我也为她高兴，今天就分享任女士吃的减肥食谱给大家，希望对减脂期的朋友有些帮助，大家有什么减脂问题也可以来问我！
周一
早：半根玉米+水煮蛋1个+牛奶1瓶
中：土豆炒肉克，清炒菠菜克，杂粮馒头50克
晚：油麦菜+去皮鸡腿2个+稀汤
周二
早：半截玉米，全麦面包2片+牛奶1杯
中：西蓝花炒虾仁，虾13只+清炒菠菜+土豆1小个
晚：咸汤+玉米半根+无油煎鸡胸肉克
周三
早：豆奶1杯+蛋烧2个+清炒菠菜克
中：鸡胸肉克+木耳炒肉+6个圣女果
晚：清炒秋葵+白灼虾10只+杂粮馒头50克
周四
早：全麦面包2片+橙子1个+牛奶1杯
中：芹菜鸡丝/芹菜木耳克+杂粮饭
晚：无油煎豆腐克+玉米锦1把+清炒菠菜
周五
早：牛奶1杯+土豆半个+全麦面包2片
中：苦瓜炒肉+炒油麦菜+杂粮饭
晚：水煮巴沙鱼克+菠菜菌类
周六
早：牛奶1杯?杂粮馒头50g?煮鸡蛋1个?炒西葫芦g
中：青菜+瘦肉g+1拳白米饭
晚：水煮菜心木耳白萝卜g
周日
家常菜自由组合～
另外，大部分粥升糖指数快，容易发胖！所以减脂期可以用牛奶或纯豆奶或纯豆浆代替哦。
最后要提醒大家：
减脂一定不要节食！每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成，少油烹饪，水果加餐吃；
优质脂肪不能不吃！每天建议摄入油的量在20克左右，我一般做饭都是少油
每天食谱约1kcal，大家根据自己身体情况进行加餐或同比例食材加量。
年就要来了，新年新面貌，想要减肥减脂的朋友们，赶紧抓住年的尾巴，瘦下来惊艳亲戚朋友们！
