减肥也能有幸福感控糖瘦身法值得试一试 [复制链接]

谁不想瘦身变美呢？只是，减肥要有决心，要有方法，要有行动。

尤其要管住嘴，特别是要管住对甜食的欲望，控糖显得尤为重要。

畅销书《减糖生活》作者水野雅登的最新作品《控糖生活》，为我们提供了一份不复胖没压力的控糖饮食法，让减肥也能有幸福感。书中详解了控糖原理、实操误区避雷和不同人群控糖饮食法，详实有效地提供了控糖思路和方法。

作者认为，不管是保持健康，还是治疗疾病，蛋白质都应该是最优先摄取的营养物质，其次是脂肪，是一种效率很高的能量源。

建立“主食”等于“蛋白质”的新观念，“请多摄取优质蛋白质和脂肪，以及维生素、矿物质”，是作者对我们减糖目标的“肯定”建议。

减肥也能有幸福感？控糖瘦身法值得试一试比较有效的减糖方法有：

1，完全不吃砂糖。想吃甜食的话，吃不含砂糖但含糖质的煎饼、水果等都要好一些。

2，主食减半。主食先从减半入手，或者每天三餐只吃两顿主食。

3，善加利用低糖质食品，可以过过嘴瘾。

女性控糖：先解决铁、蛋白质不足是重点

女性很容易缺铁，严重者甚至会患上缺铁性贫血。若人体内缺铁，就容易建立起一套只燃烧糖质作为能源的机制，而糖质的效率很低，很快就容易消耗完，出现能量不足的情况。于是，对糖质的需求就会比较旺盛，这也就很容易解释，为什么很多女性比较爱吃甜食。

女性控糖，首先需要补充足够的铁，同时还要补充足够的蛋白质。最好每天吃饭时，加入一道既含铁又含丰富蛋白质的菜，先吃这道菜，比如，肉克+鸡蛋3个=蛋白质60克，一天的蛋白质量就够了。

孩子控糖：和大人一样，也要补充足够的蛋白质

比如，给孩子做早饭时，选用鸡蛋、香肠作为材料，简单省时，蛋白质也足够；晚餐以肉、鱼为主，配菜尽量选用绿叶蔬菜，若孩子饭量大，加个煮鸡蛋或炒鸡蛋，蛋白质会更丰富。若餐桌上有米饭或面包，优先让孩子先吃菜，再吃主食。

糖尿病患者控糖：药物治疗过程中不能随意控糖。

已经在服用药物的患者，不能自行控糖，一定要找有控糖治疗经验的专业医生咨询，在指导下进行控糖治疗。糖尿病患者控糖的起点是“完全戒掉主食”，然后摄入高蛋白质和高维生素，以大量补充维生素C、维生素E和烟酸为主。

《控糖生活》中针对不同人群提供的控糖饮食法，非常具有指导意义。除了理论知识，书中还提供了大量不同食物的含糖量指南及饮食推荐，图文结合，清晰明了，控糖方法了然于心。随书附赠《控糖手册》，控糖减肥变得简单可行。