看白癜风哪个医院好 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/191014/7534559.html减肥的确是需要步骤的，需要按部就班的来进行，不能想一出是一出。没有计划的减肥都很难真的实行很长时间，往往半途而废，结果还导致你对减肥有阴影。瘦身跟工作一样，不能一蹴而就，心急吃不了热豆腐，需要一步一步来。今天，我们就来说说减肥4部曲。
这是一位网友的亲身经历，她制定了一个减肥计划，把减肥分为4个步骤，然后每一步都照着做，3个月瘦了20斤。而且3个月之后没有反弹，减肥效果可以说非常惊人。下面我们就来说说她的减肥4部曲，希望对大家有帮助。
减肥第一步，15天：
控制饮食。
肥胖基本上都离不开吃太多，热量严重囤积，体重就会一直上涨。网友说她自己就是胃口好，饭量大的那种人，每顿饭能吃2碗米饭。但是从下定决心开始减肥之后，第一件事就是每顿饭吃6-7分饱，绝对不多吃。前15天的重点就是对于饮食分量的控制，就是为了让自己的食量减少。而且20天的时间足够能养成习惯，让人不再胃口大开。
减肥第二步，15天：
调整饮食和初步运动。
在少吃的基础上，开始调整自己的饮食，之前就是单纯的控制饭量，减肥效果不错。但是到了十几天的时候，就已经不掉体重了。这个时候需要做的就是调整饮食。饮食一样要营养均衡，比如说一天之中必须吃的是蔬菜、水果、粗粮主食、蛋白质食物，然后大量的喝水。任何一样都不能少。
运动方面，开始每天做些30分钟的运动，比如慢跑，让自己的心肺功能强大起来，之后提高运动强度就会适应。这15天减重不比前15天，但是是给之后的减重做准备。
减肥第三步，45天：
维持原有饮食，增加蛋白质食物；提高运动强度。
维持原来的饮食分量和饮食结构不变，然后配合运动，开始增加蛋白质食物的摄入，这能让肌肉的含量，增加提高代谢，同时让运动更有效率。
运动方面，经过了2周的运动练习，身体已经能适应一些中等强度的锻炼了。这时候不要再简单的只是跑步了，需要你在此基础上进行快跑提高强度，或增加运动时间，再或者是进行重力训练，还有进行多种类型的运动。这一个月的时间你会发现自己不仅体重轻了，而且形体更好看了。
减肥第四步，15天：
这15天的时间，需要做的就是维持原来的饮食方式和运动方式，不要间断或者中途结束。这段时间里，体重基本上会稳定了，但是还需要一个适应期。这时候你也不用害怕反弹，因为采用的是科学的饮食方式和运动方式。
另外，在之后的时间里，最好不要突然恢复到之前的饮食，或者突然放弃运动，这样也可能毁掉一部分减肥成果。
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