今天给大家分享午餐减肥食谱，认真执行下来月瘦十几斤保证不了，一个月瘦个五六斤还是非常可能的！
先给大家一个减脂期午餐公式：一拳主食?一拳肉?两圈蔬菜
废话不多说，上食谱：
1、低脂手撕包菜：少油?蒜炒香?包菜?香醋?少生抽?按需加盐
2、花生酱拌面：少量花生酱?热水稀释?少量生抽拌匀，喜欢吃热干面的可以试试。
3、低脂无油卤鸡腿：鸡腿焯水后?热水?老抽?生抽?干辣椒?蒜?香料(有啥加啥，花椒八角香叶桂皮）?黑胡椒粉（灵*）?少量白胡椒粉?按需加盐
4、番茄炒西葫芦。少油?蒜?番茄?西葫芦?生抽或盐
5、胡萝卜蛋皮菠菜大拌菜。
蛋皮：少油或无油，蛋液倒锅里转匀，变鸡蛋皮。
胡萝卜丝菠菜焯水。锅里?少油?蒜末?生抽?少量香油?香醋拌匀「根据口味适量加盐」喜欢吃辣的朋友可以直接加低脂辣酱！
主食大家可以选择杂粮饭或者杂粮馒头，如果实在想吃白米饭也可以掺一半的白米，不管是鸡肉、牛肉还是虾肉，尽量选择纯瘦肉，菜在制作的过程中要少油少盐，才有减脂的效果哦~
我们门诊上有个女孩子就是靠这套减脂食谱3个月瘦了22斤，成功从斤的大基数减肥瘦到斤。
她说自己从小胖到了大，今年27岁了，父母老催婚，网恋一个对象还没见面，已经商量好过年见见双方家长，所以着急减肥，尝试了很多办法，节食、拔罐、抽脂，这些都是短期的，一吃饭还是会胖，自己尝试了不行，医院找到了我们。
首先给她做了人体成分分析，内脏脂肪水平是10，正常脏内脂肪面积是6-8之间，内脏脂肪有些超标，腰围已经达到了90厘米，女同志超过80就已经是腹部肥胖了。
随后又详细问了一下她的生活状态以及一日三餐的具体情况，给她制定了一对一的减肥方案，给了她专门的食谱，并要求明日打卡早餐。
在以后的日子里，我耐心的指导她的减脂食谱，让她多注意营养均衡摄入，如果一段时间没掉秤也会帮她分析原因，调整减肥方案，现在她说自己都养成了每次吃饭拍照打卡的习惯，还会定期看看自己都吃了什么。
其实减肥要先改变生活习惯，养成易瘦体质，除了意志力，更多是方法选对，最后给大家分享这个女孩子的一些减脂心得，这也是我征得她的同意给大家分享的，希望对减脂的朋友有所帮助吧！
1、每天喝2-3升白开水，可以促进新陈代谢，运动前可以喝一杯黑咖啡，提高心率，燃脂效果更好；
2、所有的餐具换成小的，主食换成ml的碗大概4.5寸
3、一日三餐按时吃！晚饭7点前吃，如果晚上运动不超过10点
4、就餐顺序：菜→肉→碳水主食；
5、饭后不久坐，吃完站立或者去收拾东西，至少二十分钟
6、一周吃一次放纵餐，这一天可以吃一点自己喜欢吃的，可以放到中午去吃，但不要吃撑；
7、戒掉所有的有糖饮料，可以喝无糖饮料；
8、粗略记录食物卡路里，清楚自己的一天摄入
9、每天保证睡眠7-9个小时，早睡很重要哦！如果半夜实在想吃的东西就想着明天早晨吃，晚上多半是馋得，不是饿的
10、给自己定一个合理的目标，不要短期！不要节食！减肥目标切合实际，像我这种大基数会这样定，比如这个月瘦8斤，具体每周2斤，每天0.3斤；慢慢来，稳住心态，很多时候减脂拼的是心态！只要你心态好，肯定会做到！
总之，王大夫要告诉大家，其实减肥真的很容易，但是很多人不愿意去尝试，要么就是懒，要么就是觉得麻烦，不想自己费心思去准备减脂餐，也懒得记自己吃了什么，减肥计划一天拖一天，计划做好了又因为各种小事不去实施，重要是肥胖有很多健康风险，勇敢迈出第一步，坚持下去，瘦下来真的不是问题！
