ios开发求职招聘QQ群 http://liangssw.com/shishang/20004.html导语：适合懒人的减肥方法：这7个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来
很多人明明在努力减肥，可是越减越肥。
为什么身边的人减肥都成功了？而你还在反复的减肥，可能你也曾经瘦下来过，而且瘦到自己理想的身材，但是没过多久体重又反弹了！这种事情让任何一个女人都足以崩溃！
很多时候让你减肥失败的，就是一些被你忽略的"小问题",。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？
有的！教你这几个减肥小秘诀，帮你瘦身成功。
1、保持良好心态
很多人都想要自己快速瘦下来，巴不得3天就能够减掉10斤，急切减肥的焦虑情绪作祟。而快速减肥方法对身体伤害是极大的，如果你这样暴瘦的话，估计也命不久矣了吧？
科学研究表明：科学的减肥是每个月体重下降10斤以内，也就是每周减掉1-2斤是最合理的，而不是一周瘦7斤那样。脂肪是一口口吃出来的，减肥也需要足够的耐心，保证一定的周期，至少需要坚持3个月以上。
2、细嚼慢咽，吃饱就停
你有没有发现，那些吃饭速度很慢的人，大多都是瘦子，因为他们进食的过程喜欢细嚼慢咽的，每顿饭都需要花费二十分钟以上。
这样做的好处，既能提高肠胃的消化与吸收，又能减少进食量。相反胖子喜欢大口吃饭的感觉，吃饭过快的人，容易摄入过多的食物，造成热量的超标，还会让胃容量一点点撑大。
3、补充优质蛋白，提升食物的热效应
高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，可以提升身体热效应，促进身体燃脂。
我们三餐可以补充一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉之类的食物来补充蛋白质。
4、多喝水
多喝水有很多好处，不仅可以促进代谢，还能帮助身体排*。脂肪代谢也需要水分，所以不管日常生活，还是减肥过程中，减妞都建议你补充足够水分，别忘记喝水。
而且，水没有热量，在正餐前适当喝水，可以帮你控制旺盛的食欲，降低正餐时暴饮暴食的几率，让你少吃一点。
除此之外，考虑到饥饿和口渴的感觉很类似，有的时候你不是饿了，而是渴了。饮食不足，会出现“假饥饿”。这时你可以适当喝水，如果几分钟还是饿，那才是真饿。
根据中国膳食指南建议：成人每天应喝-ml的水（约7-8杯）。
5、晚上要在10点半前睡觉
不少人都觉得年轻人就应该晚睡，觉得早睡是属于老年人的事情，晚睡的人最喜欢就是吃夜宵，这也是导致身材发胖的主要原因。晚睡不仅会让身体慢慢地出现健康问题，而且内分泌紊乱，肥胖的速度加快，还对身体造成不可逆转的伤害。
6、学会健康饮食
饮食过于油腻、重口味，不但会刺激味蕾，让你摄入更多食物，提升卡路里摄入，还能加重身体运转负担，产生有害物质在体内堆积，诱发疾病。
为了提升身体运转水平，控制卡路里摄入，我们应该远离各种过度加工、高热量的食物，少吃外卖少聚餐，学习自己做饭，保持清淡饮食，这样可以控制食欲，降低卡路里摄入，才能让你慢慢瘦下来。
7、循序渐进提升运动强度，保证运转时长
刚开始健身减肥的人，可以从低强度的运动入手，比如广场舞、快走、骑行之类的运动，每次要坚持1小时左右，可以消耗-大卡的热量，可以提升身体的活动代谢，有助于脂肪的分解。
但是，同样的运动坚持2个月左右，身体体能耐力会逐渐提升，运动也会越来越得心应手，这个时候卡路里消耗值也会下降，减肥效率就会慢慢变差。
如果想要提升减肥效率，我们一定要提升运动强度，选择跑步、跳绳、羽毛球之类的稍高强度的运动，每天保持40分钟以上中高强度训练，可以消耗-大卡的热量。
比如跳绳，跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
跳绳要循序渐进，不可操之过急，运动之前要做好热身及拉伸，注意保护膝、踝关节等，运动完之后要注意拉伸，保持好正确的方式及时间，坚持运动，才能达到强身健体的作用哦。
如果有些朋友担心会跳绳的时候，会被绳子无情打到腿，或者家里空间不是很大怕活动不开，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
想大秀身材吗？每天坚持30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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