这是Yu的第篇原创
明天，就是21天微减脂最后一天。最近一周，没有严格控制主食，饺子，面包，我的最爱仙豆糕，甚至马芬蛋糕，都吃了。
结果就是，运动量保持，热量没有非常超标，但肚子却松松软软，不如前些天严格控制主食的时候。
这让我对瘦身有了更多思考。
最重要的就是：
保持紧致身材，执行代谢饮食是关键，一定一定要控制精致碳水，有利于让脂肪成为主要能量消耗来源，同时不让糖原在身体储存太多水分。
每1g碳水带来的糖原，需要3g水来储存，用不完的糖就会转化为脂肪，感觉身体松软，跟这个有关。
那么，长期保持低的皮脂，一定要注意控制主食，可以不戒掉糖，除了主食，日常有很多隐形糖原：酸奶牛奶，水果，饮料等各种有甜甜感觉的食物。
这种方式，和我们经常倡导的低脂饮食不同，低脂饮食强调：少油，其实是用糖原作为主要供能来源。
以我目前的身体状态，感觉低碳饮食更适合我：饮食中低碳水低糖原，用脂肪作为主要供能来源。
《周期训练指南》里建议健美训练者用代谢饮食，本质上还是低碳饮食，戒碳水用脂肪作为主要能量来源，其实说明：
追求干净线条的的人，需要严格限制碳水摄入。
学员最近跟我聊起一种减肥药。其实是治疗二型糖尿病的，在控制血糖的同时，对减肥有很大帮助，这就像是低碳饮食或生酮饮食的作用。
在根本上，维持血糖的稳定，使用低碳或者无碳水对于减肥和二型糖尿病帮助很大。
执行上，对于普通人来说，每天只吃你现在主食的一半，可以粗略看作低碳，而不吃主食，可以当作生酮。如果能执行起来，相信收获会不小。
当然也有副作用：
1、长期脑力劳动者，需要碳水糖原提供能量，太少碳水，可能思考和反应速度变慢，情绪容易烦躁，毕竟糖原是最直接快速的能量来源；
2、经常力量训练尤其是高强度爆发性运动，需要有充足糖原，才有较好的动表现，否则会头晕无力。
以上，是对糖原和体型的关系的思考。
另外，我也感受到，健身运动减肥的方法，不是最神圣唯一的，世上有很多减肥方法，各有利弊。
-抽脂：
见效最快，但恢复期长（几个月），花费高（几万块），不需要运动饮食控制。
但据我了解，抽走的脂肪细胞的部位，不容易堆积很多脂肪，但如果热量超标，脂肪会流动到其他部位堆积，全身会变得不协调（抽腿上的脂肪，以后长肉会长到肚子上）。
-运动体力消耗+饮食控制：
见效快，一般2-4周就会有反馈，辛苦但属于日常最安全，便宜可实操的。
-药物：
一些治疗糖尿病的药物，可能有减肥效果。比如我学员说的利拉鲁肽，其实是降低食欲延迟消化时间，通过身体改变告诉大脑，不需要吃太对东西。
可能有利有弊吧，但的确有人受益，不好评价。
-瑜伽减肥：
通过心灵平静，回归平稳清淡食欲减肥，因为很多人是焦虑狂吃口味重，需要一定时间见效没那么快。本质上还是减少热量摄入，只不过让你调整状态，清心寡欲了。
希望每个人对减肥健身或对生活方方面面，都有更宽广的视野。
以上。
我的减脂Day20/21,END.
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