北京中科癜风医院好嘛 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/没有自制力的人，怎么减肥才能瘦到90斤？
减肥方法
健康减肥
低热量
在网上，经常有明星有多自律的消息，那些40-60岁的人可以保持冻结年龄和苗条的身材来鼓励每个人，也必须是一个自律的人，
然而，在生活中，有很多人连减掉10斤都接的难。几次减肥失败后，他们常常把错误概括为：我不够自律，没有很强的自制力。
为什么不建议靠自制力减肥呢？
很多教人如何减肥的机构都会向你强调自制力的必要性，但有多少人能像明星一样自制力呢？更重要的是，明星们有自己的健身团队.营养师团队，在整个减肥难度上，并没有你想象的那么难！
但是对我们这些普通人来说呢？能把自己吃成胖子，大概你不相信自己是一个有自制力的人吧？
你不得不承认，自制力是一件非常虚幻的事情，每个人的自制力都是有限的，就像一个瘸子，很难完成十项全能！
对于胖子来说也是如此。记住，经不起考验的不仅仅是人性，还有胃口！大多数人需要依靠自制力来减肥，这必然涉及到节食和疯狂运动。这时，只要一碗炒酱面，就能打破你所谓的“强大自制力”！
因此，我们不建议依靠自制力减肥，而是依靠科学的减肥方法.靠习惯减肥，这样可以减少减肥的难度，让减肥更持久，更高效，最后瘦到90斤。
自制力为0，应该如何减肥？
事实上，有效的方法通常是为了减少对自制力的要求，从而不断减少饮食.运动的操作难度，远离诱惑，是减肥的最佳方法！
1.永远不要让自己饿
人脑的本能反应是不受意识控制的。一旦人们饿了，就会影响大脑对食物吸引力水平的分析。罪魁祸首是一种叫做“脑肠肽”的东西。一旦胃是空的，它就会向电脑发出“喂我”的信号。
实验证明，当你不饿的时候，看到高热量食物和低热量食物的吸引力是一样的，但当你饿的时候，脑肠肽会告诉你的大脑：我饿了，赶快挑选高热量食物。
如果你想控制你的饮食量，防止你吃喝，你应该防止你饿。多吃蛋白质和膳食纤维高的食物，少吃多餐，多喝水，是控制饮食、防止饥饿的最好方法。
2.让你的减肥方法更舒适
我们应该放下让自己不舒服的减肥方法，让自己尽可能的舒服。
比如运动对你来说很难，但是少吃对你来说很容易，所以我们可以控制饮食，辅以运动；如果你不能控制自己的饮食，不愿意锻炼，可以尝试一些更有趣的消耗热量的方法，比如蹦床.爬山等游戏，在玩的过程中，就把运动做了！
如果你不能忍受同样的烹饪，试着自己做一些清淡的烹饪食物；如果你喜欢火锅，试着选择一些真菌汤锅底.选择减脂蔬菜和低热量蘸料；如果你喜欢吃大餐，你可以自助吃海鲜。低热量可以让你更饱。减肥的方法有很多，可以让你更舒服。
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减重期：打破平衡，主要是打破原有的平衡，快速进入调整状态，消耗脂肪，提升
代谢，为后续的新的平衡做准备
过渡期：重塑平衡，主要是逐渐增加能量摄入，缓慢退出减重状态，让人体逐渐适
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稳定期：稳定平衡，主要是让身体记忆新的体重，形成新的惯性，和动态平衡。
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PS：我是营养师默默，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的系列文章，包含各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱等知识，
