北京中科白癜风医院助力健康中国 http://weifang.dzwww.com/cj/201711/t20171123_16264512.htm随着生活水平的不断提高，有很多人在平时养成了不好的生活习惯以及饮食习惯，长期暴饮暴食以及久坐不动，很容易就会诱发慢性疾病的出现；也有很多人平时的工作压力非常大，大多数时间都奉献给了工作，作息不规律，长此以往，就会对人们的身体产生一定的影响。
现如今，有很多人都明白了运动对于自己身体健康的重要性，所以，有很多人纷纷踏上了坚持运动的“旅程”。
有很多人说每天仅需要坚持运动两分钟，就可以保证人们长寿又少病！对于这个说法，大多数人持有怀疑的态度，那么，事实真的是如此吗？
01运动真的能抗癌吗？
年，发表在《eLife》上的一篇国际研究调查文章当中提供了运动有助于抗癌的证据。
通过检查免疫系统的细胞*性T细胞对运动的反应，研究发现，T细胞识别和清除癌细胞的能力是阻止肿瘤生长的关键，也是目前免疫治疗的基础。
根据研究发现，细胞*性CD8+T细胞的功能，比运动小手和不运动小手之后相比，运动手中CD8+T细胞的增加可以抑制肿瘤细胞的生长。
为了研究运动如何影响肿瘤，相关研究人员还采集了运动后T细胞和血液组织的样本，并测量了运动过程中肌肉中产生的常见代谢产物的水平。
根据研究，在运动过程中，肌肉释放到血液中的代谢产物可以使CD8细胞更加有效。比如乳酸改变T细胞的代谢，增加细胞活性；在人体实验中，也证实剧烈运动后会改变血浆和淋巴细胞。
根据研究结果表明，研究人员HeleneRundqvist表示，运动可以提高免疫系统的活性，激活抗癌细胞的几种分子和代谢产物的产生，从而抑制肿瘤的生长。
02每天坚持运动2分钟，长寿又少病，事实真的如此吗？
发表在《欧洲心脏杂志》上，主要对部分人群进行了相关研究；根据研究数据可以发现，如果能每周做15-20分钟的剧烈运动，也就是每天2分钟，就可以降低16%-40%的死亡率和发病率。
如果每周坚持1-10分钟的剧烈运动，眩晕死亡率会相对下降55%，心血管疾病死亡率下降45%，癌症死亡率下降45%。
如果每周都做剧烈运动，在10~30分钟左右，全因死亡率下降65%左右，心血管死亡率下降64%，癌症死亡率下降56%。
随着每周剧烈运动时间的增加，全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率将继续下降。
现在流行的高强度运动是指在运动过程中，心率可以超过个人所能承受的最大旋律的90%，甚至是一些接近极限心率的运动。
高强度的运动可以影响85%的代谢产物，血液循环的水平，促进心脏的新陈代谢，对血管反应和胰岛素抵抗起到很好的作用。
但是，大家要知道，运动对身体是有好处的，但是高强度运动也会导致心率加速的一些负面影响；对于中老年人来说，如果做一些剧烈运动，很容易增加心脑血管疾病的意外。
在选择运动方式时，要根据自己的身体状况选择合适的运动，先选择一些低强度的，然后慢慢过渡到高强度。
如果想通过运动减肥，可以选择一些剧烈运动，但是，要根据自己的体质选择适合自己的运动。如果只是想锻炼身体，可以选择一些简单的有氧运动。
03适合老年人的运动有哪些？
1.散步
散步对于人体的好处不用多说，从古至今，不仅普通人，很多伟人、学者都选择散步作为锻炼身体的方式。散步不仅可以增强身体素质，还可以在散步过程中调节精神，缓解压力。
2.健身跑
健身跑又被称慢跑，是一种新的健身方式，如今已经风靡全球；
通过健身跑可以治疗现代生活中的一些疾病，比如颈椎、腰椎的初期疾病，也可以作为预防疾病的一种手段，每年都有无数老年人加入健身跑的“大*”当中。
3.球类运动
当提到球类运动时，很多人会想到像篮球和足球这样激烈的运动，那么，有哪些适合老年人的球类运动呢？
其实，乒乓球、台球、门球、羽毛球、高尔夫球、垒球都是适合老年人的运动，老年人可以根据自己的能力选择合适的球类运动。
4.广场舞
广场舞已经风靡大江南北，任何一个城市、广场都可以看到它的身影。一般来说，舞蹈是节奏和音乐的结合，即是健康的文化娱乐，也是一种适度的运动方式，可以让中老年人消除平日的大脑疲劳，让全身感到轻松愉快。
04想要长寿应该怎么做？
1.坚持锻炼
坚持散步能给身体带来健康，中老年人每天快走半小时，不仅可以改善关节功能，还可以降低死亡风险。除此之外，运动还可以改善很多疾病，让病情好转。
2.拥有自己的兴趣爱好
对于老年人来说，如果想长寿，就不要总是待在家里，如果不与人交流，时间长了就容易生病！所以，一定要有自己的爱好，比如唱歌、钓鱼、广场舞、旅游等，这样不仅能让人心情愉快，还能降低死亡的风险。
3.保持微胖的身材
为了长寿，老年人应该保持微胖的身材，身体有足够的脂肪来保持关节组织；微胖不会对肠道和肝脏造成太大伤害，所以，老年人要控制体重，不能太胖也不能太瘦。
05哪些食物可以帮助养生长寿？
1.荞麦
荞麦当中含有强大的抗氧化剂，可以帮助降低血脂水平，增强血管弹性，防止血液凝固，是很好的护心食品。另外，荞麦的降血压、助眠的效果也很好。
荞麦还是很好的“肠道清道夫”，其纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为“清肠草”。可以把荞麦面拌上凉拌酱食用，也可以把荞麦和大米一起蒸或者做成粥食用。
2.粥
在煮粥的过程中，食物中的有效成分已经被释放出来，溶解在汤里，所以，容易被人体消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人食用。粥的食疗作用千变万化，葱粥有杀菌作用，芹菜粥能使排便通畅。
此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效，杏仁、茯苓等中药材和粥一起吃时，药效能够持久，达到更好的效果。
3.大蒜
在没有抗生素的时代，大蒜发挥了重要的“救命”作用；在过去，盐和大蒜是行*的必需品，盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被人们发现了可以降低胆固醇的作用。
但是，生蒜辛辣刺激，对于有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人来说，不宜吃生蒜，也要避免空腹吃大蒜。
在平时，可以用煮、炒或者做咸菜的方式来减少大蒜的辛辣刺激，或者配饺子和面食食用，这样吃大蒜不容易伤胃。
4.海带
海带热量低，富含胶质和矿物质，是适合现代人的美容保健食品。
海带当中富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，有助于排便顺畅，最大的好处就是海带热量低，当宵夜食用时，不用担心会发胖。
海带最好可以搭配醋食用，醋可以软化海带；另外，加冰块的海带汤可以突出醋的酸味，让味道更清爽。
