白癜风什么症状图片 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/171025/5788497.html没有人能体会你减肥时的辛苦，也没有人能抢走你蜕变后的美丽，减肥的意义在于用最低的成本，成全一个最好的自己。
我们在追求减肥成功的路上，方法很重要，方法不对，努力白费。只有你掌握到了正确的方法，才能不至于因为一些极端的方式，导致减肥失败，甚至损伤身体健康。
作为专业的体重管理师，帮助这么多人减肥成功，并长期保持好，今天就给大家分享20个减肥的小技巧，很多都是我们在指导减肥的时候利用上的，现在免费分享给你，想要瘦下来一定要记得利用起来。
1、如果自己减不下来，一定不要去乱减，要找专业的人士进行指导监督；
2、减肥的过程一定要严格的执行方案，如果三天打鱼两天晒网，永远也瘦不下来；
3、把所有的食物放在一个碗里面，吃完就结束，而不是一直在吃；
4、主食可以调整一下，减少日常白米饭、面条的摄入，增加一些粗杂粮，比如杂豆类、全谷物、薯类，不仅能够缓解食物的分解吸收，饱腹感更持久，并且能够稳定血糖，避免胰岛素的过度分泌。同时还能帮助肠胃蠕动，防止便秘；
5、记得餐前喝杯水，能够提供足够的饱腹感，这样你正餐的时候就会有效的控制好量。
6、改变你的饮食顺序，效果大不同。你可以先喝一碗汤，再吃蔬菜，然后蛋白质，最后就是搭配主食一起吃。
7、喝汤注意要选择好，蔬菜汤为主，少油或者不放油，少喝炖肉汤，全是脂肪和调味品。
8、每天都要补充蛋白质，优质蛋白质来源包括了鸡蛋牛奶瘦肉豆制品。
9、少吃肥肉、动物油、植物油，坚果类的食物，因为里面的脂肪含量较多，这是人身体最喜欢的物质，但也是脂肪的主要来源。
10、饭后不要吃甜品饮料，虽然都很幸福了，但也全都是能量炸弹，不长胖都难，可以尝试散散步，做做家务。
11、不要狼吞虎咽，每一口多咀嚼几次，达到20下，养成细嚼慢咽的好习惯，会受益终身。
12、烹饪的时候注意少放油，不管是哪种油，能量都是一样的，且是能量最好的物质，多了自然容易胖。
13、健康的烹饪方式有：清蒸、炒、闷蒸煮，凉拌。
14、注意蔬菜里面的陷阱，有些蔬菜淀粉含量高，可以直接当主食，要注意搭配，比如土豆、山药、芋头、莲藕…
15、水果每天都可以吃，但一定要注意控制量，一般-g就可以了，并且最好是放在上午加餐。
16、坚果很好，营养价值高，但能量也高，里面含有丰富的脂肪，每天建议不超过20g。
17、糖油混合物一定要少吃，甚至不吃。
18、专心吃饭，不要边吃饭边看电视、或玩手机，很容易吃多。
19、学会浪费，吃不完的食物不要使劲儿吃，看上去节约了，实际上后面会花更多钱去弥补。
20、让自己忙碌起来，人一旦闲起来，就很容易嘴馋，想吃东西。
这20个小技巧分享给你，希望帮你早点瘦下来！
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