白癜风能根治么 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170807/5602607.html有人怎么吃都不胖，有人感觉喝水都能长肉，对于哪些易胖体质的人来说，减肥实在太难。
据报道，日前一名中年女子减肥失败、借酒浇愁倒在了路边，据说，一个月来，她晚上从来不吃饭，天天跑步锻炼身体，可是一斤也没瘦下来！
其实很多人有相似的经历，节食、锻炼一段时间后还是不见瘦，减肥是“长久之计”，短时间内未必会见效，另外也该注意方式方法，那么易胖体质该如何减肥？
易胖体质该如何减肥？
在此前采访中，医院内分泌科副主任医师刘仕群表示，易胖体质人群减肥首先要调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。
在国内，很多人都习惯三餐都吃米饭，但是米饭的淀粉和多糖丰富，会刺激胰岛素的增加，从而促使体内的蛋白质合成脂肪，所以想减肥的人完成应该尽量不吃主食，改用青菜沙拉进行替代，但是又不能完全不摄入米饭，可在中午根据工作强度摄入一点。
特别注意的是，晚上大部分人都处于睡眠的状态，人体的消耗代谢大大降低，所以在晚间其实更容易造成肥胖，所以晚餐的食物讲究肉类、蔬菜、米饭三者的比例。
四大减肥误区让你越运动越肥胖
运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。
只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。
每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
动能消耗过量食物多运
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。
如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
除了运动减肥，药物减肥也是人们常用的方式，减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话
