身处这个爱美的时代眼看着别人身材标致自己却大腹便便下决心减肥，发狠坚持一个月才有的成效回归正常不到一周肉肉们随即重新归位体重反弹让你身心疲惫、减肥无力？减肥这4大*金原则，你做到了几个？01早餐必安排如果你认为早餐会成为减肥的负担，那你就错了。早餐除了为你早上的活动提供能量之外，更关键的作用是打开人体一天中新陈代谢的阀门，而新陈代谢是减肥中至关重要的因素。不吃早餐，消化系统无法投入正常的工作状态，也就无法开启体内代谢，脂肪会继续堆积难以排出。此外，过度的饥饿会让身体向大脑皮层发出“饥荒”信号，而大脑为了预防此后潜在的挨饿风险，会在下一次进食过程中吸收更多的脂肪以备不时之需。这也是为什么我们通过“挨饿”减下的重量，恢复正常饮食后体重很快就反弹的原因。因此，早上挨饿不光对减肥无效，甚至会产生反作用，即使通过其他途径减重，也免不了反弹的命运。02喝水促代谢水是新陈代谢的另一项重要物质，多喝水可以加快体内的新陈代谢。一个人如果能做到在一天中至少喝水毫升，每年可以自然消耗卡路里，相当于减重4.5斤。养成多喝水的习惯，体重自然而然下降，不会突然反弹。不过，我们也不能为了加快代谢盲目饮水，喝水太多的话很容易出现皮肤水肿的情况，所以我们每天饮水在毫升-毫升之间，根据实际消耗情况，适量即可。03适量补充铁肥胖人士是很容易出现体内缺铁的现象，通常如果缺乏铁元素，会导致细胞无法获得足够的氧气。与缺水一样，氧气不足也会降低体内新陈代谢的速度。因此，如果想要快速减肥不反弹的话，适当补充铁元素也是十分必要的。平时可以多吃一些含铁的食物，比如豆制品、谷物等等。04充足好睡眠上述三大减肥不反弹的原则都是为了加快体内新陈代谢，并使之形成一种规律。由此可见规律的新陈代谢是减肥不反弹的核心。对新陈代谢而言，充足的睡眠是基础，因为新陈代谢正常的前提，是身体各项机能保持健康稳定。如果平时睡眠不足，体内器官未完成修复，身体没有从前一天的疲劳中解放出来，就很容易出现新陈代谢缓慢的状况，用什么办法减肥都收效甚微。只要遵循以上4个减肥*金原则，成功减肥并守住标致身材，其实并没有那么困难。但大家一定要选择适合自己的、健康的方式，不能一味追求减肥速度而选择吃药。作为反弹的最大元凶，减肥药物的效果永远是最短促的，不仅对保持身材没有帮助，极速的排脂还会让身体过度虚弱。任何目标的达成都贵在坚持，早饭、喝水看似很细小的事情，在纷扰的生活中一天天坚持下来都实属不易。最后祝大家都能成功减肥不反弹！-END-想看更多运动知识，就
