减肥过程中如何正确对待运动饮食和减肥药 [复制链接]

开篇先温馨提示大家，减肥最好的办法还是运动和控制饮食，药物治疗主要只是针对患有严重肥胖的患者。如果确有需要服用减肥药，应遵医嘱下进行。减肥过程中如何正确对待运动、饮食和减肥药，这三大诱惑呢？我们今天来分析一下。

先说一下运动吧

有些人只进行局部运动减肥，这种方法把不可取。腹部是全身最易堆积脂肪的部位，影响体形，绝大部分减肥者刻苦进行腹部锻炼，希望能减掉这部分赘肉。有人每天做上百次仰卧起坐，几个星期过去后，还是不能减小腰围。

因为当机体要动用脂肪的时候，脂肪来自于全身，并非来自某一部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但不能是腹部脂肪有效的消失，因此单纯的局部减肥几乎是不可能实现的。只能在全身锻炼的基础上，再进行局部锻炼，才会达到良好的效果。

再说一下饮食

建议大家要限制总热量的摄入，为机体提供能餐的三大热源物质——糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否摄入越少吃越好？

营养学家建议3大能源物质摄入百分比为糖60％、脂肪25％、蛋白质15％。即使是在减肥期间也不应过分改变上述比例，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常莺要，必不可少，因此必须充分供给。

此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖的不足。减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成；另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生索的摄入不足。

因此在减肥期间应多食新鲜瓜果及蔬菜，因富含纤维的食品有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收是最好的减肥食品。

最后说一下减肥药

建议大家：减肥药不能盲目服用，采用药物减肥应当谨填。药物减肥不同于加强锻炼和控制饮食，而是通过药物在人体中发生化学作用，以达到减肥的作用。可以说，药物减肥对人体都有一定的副作用，而由于人的体质的差异，对不同的减肥药，在药效、用法与用量以及副作用的强弱上都会有所不同。

自己选择减肥药，很容易受到广告或传言的误导，如果服用了与自己体质不符的药品，势必会造成对健康的严重伤害，如果本来就患有一些禁忌症，盲目服用减肥药至可能造成生命危险。另外，现在国家对减肥药也没有明确的标准来测定其安全度，市场上很多的减肥药副作用很大，患者长期服用可能导致多种疾病。