白癜风的治疗与控制 http://m.39.net/pf/a_6020116.html近些年一种新型的减肥法名声大噪，被称为轻断食减肥法。一般情况下可以理解为间歇性断食，在正常进行饮食的时候，抽选出其中的一段时间进行断食，进而来帮助身体进行减肥。
这种轻断食盛行，很多人也都开始进行尝试。王女士也是其中的一员，她本来就对自己的身材不满意，这种轻断食减肥法较为简单，似乎更容易进行。
执行轻断食减肥法的王女士采用了过午不食，每天只吃两顿的方式。16+8减肥法主要是在8个小时内吃完一日三餐，剩下来16个小时什么也不吃，只喝水或者咖啡。王女士在减肥时因为上班工作原因不好压缩吃饭时间，最后就选择了不吃晚上一顿，进而也能够达到8小时内进餐的效果。
过了差不多一年的时间，王女士就依靠这种方式成功减肥快二十斤，效果也是让王女士满意。但在王女士高兴的同时，医院的检查结果却让她收起了笑脸。原来是因为王女士长期不吃晚餐，导致胃酸分泌过多损伤了胃黏膜。
轻断食减肥盛行，原理都是啥？
现在轻断食减肥十分流行，不少明显也使用这种方式保持身材，那么在这种正常饮食几乎不需要加强运动的减肥方式背后，到底是什么原理？轻断食减肥法的减肥原理其实就在普通的节食减肥法之上产生的变化。
正常进行节食减肥，因为身体摄入热量降低，自然导致身体开始消耗热量产生减轻体重的效果。但这样的减肥方式最大弊端是长期挨饿会导致身体基础消耗热量逐渐降低，进而导致减肥越减越难，并且体重下降之后身体基础消耗热量也降低。这个时候随便吃一点东西热量就超标，进而导致长胖这也是节食减肥法容易反弹的原因。
而轻断食减肥法就是短期内进行断食，一周两天，或者每天十几个小时。这时候身体没有热量供给就会开始消耗热量，体重就会降低。而因为这种断食时间不长，很快又开始吃东西这样大脑受到影响相对来说不容易出现基础热量消耗降低的情形，因此就能够持续进行减肥。
当然，轻断食减肥法长期执行也会导致基础消耗降低，只是没有原本节食减肥明显。日常生活中如果进行轻断食还是要搭配运动，能够产生的效果最好。
像是王女士这样过午不食，其实也属于轻断食。但是因为晚上直接什么都不吃，也就导致了胃部空空如也，进而胃酸分泌过多才会出现胃黏膜损伤问题。轻断食是一种可行的方式，但同时也会对身体有一定的负担，我们应该酌情使用。
过午不食也有危害，可能导致三种疾病
1、胃部疾病
轻断食在一段时间内保持空腹，饥饿的情况是在所难免的。饥饿就容易刺激胃酸分泌，当胃部处于没有食物状态胃黏膜直接与胃酸长时间接触就容易导致损伤。久而久之，就有可能导致胃炎，胃溃疡等疾病。
2、低血糖
断食期间没有糖分摄入是很容易导致低血糖发生的。尤其是原本就有低血糖或者糖尿病的人群，出现低血糖时对身体的损伤很大，因此患有代谢类疾病的人一般都不建议使用轻断食减肥法。
3、营养不良
断食期间尤其是进行一整天断食的人群，还有本身身体素质较差的人群，都要有可能因为断食导致出现营养不良的问题。在断食期间只能够摄入-大卡的食物，无法维持人体正常所需，可能导致头晕眼花，四肢无力等情况。因此体重较轻，身体素质较差的人去你都不建议使用。
减肥其实减少热量摄入是肯定的，但如果让自己长期处于饥饿状态对身体肯定是不健康的。日常生活中，减肥其实要注重正确的饮食搭配
想要减肥应该怎么吃？重要在食材搭配
减肥最主要的是热量摄入低于身体基础消耗的热量，出现热量缺口之后就能够消耗身体内的脂肪和蛋白质进行供能，这时候身体体重就会降低。因此并不一定非要挨饿，吃得饱也并不一定代表热量就更高。
我们可以尝试多吃有饱腹感的食物，常见的粗粮富含膳食纤维，人体消化起来速度更慢，就会让我们在一长段时间内会有腹部饥饿的感觉，也能够降低胃酸对胃部的损害。
其次，多吃蔬菜，蔬菜一般情况下热量都比较低，就算是吃到饱也往往不会出现热量超标的情况。当然蔬菜应该选择清淡的烹饪方式，避免过油和糖多的问题，可以吃低热量食物例如比目鱼，香菇，白菜，芹菜等，避免吃淀粉含量多的蔬菜例如土豆，红薯，莲藕等，都是不错的选择。
减肥期间还要吃肉，因为当身体体重开始下降的时候，下降的不只是脂肪还有水分和肌肉。长时间处于掉秤状态，我们的身体肌肉质量也会下降。这个时候我们应该吃一些瘦肉，鸡蛋，牛奶等食物帮助补充蛋白质，能够减少肌肉的流失。
日常生活中，减肥还是离不开长期坚持的饮食控制和运动锻炼。减肥是一件长期的事情，没人能够一口气吃成胖子，也做不到一天瘦成竹竿。因此减肥我们应该长期坚持，行百里者半于九十。
参考资料：《俄罗斯营养师：节食是最有害减肥方式》环球时报-04-22《节食减肥太折磨？请大胆吃这14种低热量食物》环球网-12-08
