减肥的时候，之所以难以成功，就在于你对于涉及到减肥的很多东西不甚了解。
当你对一件事情不了解的时候，你往往会想当然地去做，甚至采用极端的方法做，这是无法成功的。知己知彼，才能百战不殆，当你了解了减肥的基本逻辑和常识后，你在开展减肥的过程中，你就会找到正确的道路，从而实现真正瘦下来的目的。
作为高级健康管理师，从事体重管理多年，也在不断的给大家分享减肥的知识，希望大家能够少走弯路，健康的瘦下来。
今天就给大家分享，关于减肥的50个知识点，学会了，自然就瘦下来了。
1、减肥最主要的两点：调控好饮食结构，控制好饮食量
2、减肥饮食不要太寡淡，没味道很容易暴饮暴食
3、清淡饮食不是荤腥不吃油盐不进，而是合理放调味品
4、饮食结构的调控主要就是适当减少碳水和脂肪的摄入，同时增加蔬菜和蛋白质的摄入
5、学会三餐之间加餐，可以选择水果、坚果、低热量零食等等
6、主食三餐都要吃，但是一定要控制好量，还要选择好种类，减少精细米面，增加粗杂粮
7、蔬菜很重要，每天要吃够，至少一般的饮食应该是蔬菜
8、注意蔬菜里面的隐藏的主食，比如土豆、山药、芋头.....
9、吃蔬菜的时候注意少放油，否则蔬菜吃得多，油也吃得多
10、蛋白质的选择很多，包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，分配到三餐。
11、鸡蛋的营养价值很高，每天都可以吃，不需要担心胆固醇问题
12、鸡蛋选择水煮、蒸、卤、炒，少吃油煎
14、每天牛奶要补充够，1-2盒都是可以的，可以一盒早上，一盒晚上
15、瘦肉都是可以吃的，包括鸡鸭鱼猪牛羊，少吃肥肉和皮
16、水产品每周吃2次以上，
17、内脏可以适当吃一点，每周不超过2次
18、每周给自己一次放纵的机会，这样有利于提升减肥期间的幸福感
19、聚餐吃多了不用担心，第二天记得及时调整就可以了，比如轻断食、适当运动
20、千万不要节食减肥，极端的饮食控制，看上去效果好，对身体危害极大
21、选择科学的减肥方法，一定是能够吃饱吃好吃营养的
22、减肥方法如果让你感觉很难受，这样不能吃，那也不能吃，一定要小心选择
23、任何减肥产品和减肥方法都是以饮食调控为基础的
24、减肥方法很重要，能够持续的坚持一定的时间周期更重要
25、要学会分辨不同的减肥方式：比如代餐、减肥药、瘦身衣、排油丸等等
26、是药三分*，减肥药一般加了一下违禁药物，建议不要使用
27、任何产品都没有直接的减肥功效，如果告诉你有，一定是骗你的
28、减肥的过程保持一个好的心态很重要，积极不着急，更不焦虑
29、减肥的过程会出现停滞和波动，是正常现象，每个人都会经历
30、你之所以没有减肥成功，就在于对自己没有信心，很容易放弃
31、减肥之所以难，就在于我们是在和人性作斗争，你的贪吃、拖延、懒惰、消极等等情绪都会影响你。
32、减肥不仅要看体重数字，还要考虑腰围和体脂率的变化
33、脂肪不是一无是处，反而是我们必须组织，意义重大
34、我们之所以发胖，不是脂肪的错，是脂肪太多了的错
35、足够的脂肪能够维持女性体内雌激素水平，太少会导致月经不调，甚至不孕不育
36、脂肪的密度小，所以稍微多点，你看上去就会很臃肿
37、脂肪的形成是能量过剩导致的，现实生活中，主要是碳水和脂肪摄入超标
38、脂肪包括了皮下脂肪、内脏脂肪和血管脂肪，其中内脏脂肪和血管脂肪危害极大
39、久坐不动不仅容易导致发胖，对健康的危害也是非常大
40、喝水这件事，真的很重要，三天不吃饭，还能挺住，3天不喝水就难说了
41、我们身体最多的就是水分，代谢也需要水分的参与，水分不足代谢就无法正常进行，减肥也就难
42、喝水以白开水为主，还可以喝茶水、柠檬水、咖啡，不要喝甜饮料
43、喝水的原则是少量多吃，每次毫升左右，每天喝够毫升
44、早上起床喝一杯，通肠润便，餐前喝一杯，提供饱腹感，减少正餐摄入量
45、喝水的好处还在于你去接水，需要走动走动，喝多了要上厕所，需要走动走动，增加了能量消耗
46、脂肪的分解是一个氧化代谢过程，产物是水和二氧化碳，主要从呼吸排除
47、出汗越多，并不是脂肪分解越多，基本上是身体的水分，调节身体体温的
48、想局部瘦身，唯一的方法就是做抽脂手术，效果明显有风险
49、瘦身靠饮食，塑形靠运动，两手抓效果更好
50、人往往会无意识地欺骗自己，比如记录饮食的时候少记录
这50个减肥的小知识，希望对你的减肥有帮助。欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡，挑战一个月瘦10斤。
