长肉是一件很容易的事，但是想要减肥，却不是那么容易的。有的人会感到很郁闷，为什么有人比你吃得多，还要比你瘦，自己节食运动了，但是就是怎么都瘦不下来。除开有些人是天生的易瘦体质，人家之所以长不胖，是因为别人在生活中有一些很好的习惯，所以身上就不容易长肉，而你却有很多不好的习惯，所以运动节食都没用。
减肥时，养成4个“好习惯”，坚持30天，体重会慢慢“下降”
1、晚上8点之后不吃东西
在晚上睡前3小时，最好不要吃东西，不然食物得不到充分的消化，因为晚上我们的胃也是需要休息的，这个时候吃东西，不仅会给肠胃带来负担，食物消化不完还会堆积在体内转化为脂肪，这样就会很容易让我们长胖。减肥时，晚餐要尽量少吃一点，因为晚上消耗的能量也会减少，所以我们可以少吃一点，更有助于减肥。
2、早睡早起
减肥期间，睡眠也是很重要的，因为只有让生活作息回到正常，这样身体的代谢循环速度才能正常，这样能量也会消耗的更快。如果经常熬夜，不仅皮肤会变差，身体内的激素也会失调，代谢速度也会变得缓慢，这样体内的热量得不到消耗，自然也就会更容易长胖，所以减肥期间，一定要养成一个早睡早起的习惯。
3、睡前泡脚
坚持泡脚的习惯对身体有很多的好处，泡脚能够祛除人体内的湿气寒气，让毛孔打开，加速身体中*素的排出，我们可以在泡脚水中加一些艾叶，这样驱寒的效果会更好。对于减肥的人来说，泡脚能够加速血液循环，抑制脂肪的堆积，这样坚持一段时间之后，体重也会有明显的下降趋势。晚上睡眠质量不好的人，泡泡脚再睡，能够放松身体，让你睡得更香。
4、睡前拉伸
在睡觉之前我们可以在床上拉伸拉伸，促进血液的循环，让身体放松下来，活动筋骨，也是有助于提高睡眠质量的，身体新陈代谢速度变快了，那么自然体重也会慢慢降下来。
减肥时常吃4物
1、鸡蛋
它含有的蛋白质非常的丰富，而且能够带给人饱腹感，很适合当做减肥餐吃，因为它的热量也是很低的，不用担心吃了会长胖，每天吃一个，反而对身体还有很多的好处，为身体补充蛋白质。
2、酸奶
它里面有大量的活性乳酸菌，能够增加肠道的活力，促进消化，尤其是对于便秘型肥胖的人来说，能够防治便秘，让你的小肚子变得更加的平坦，体重也能有所下降。
3、喝茶
茶能够帮我们刮去体内的油脂，加速体内脂肪的燃烧，尤其是在我们有的时候吃得太过于油腻的时候，就可以喝杯茶清洗清洗肠道，抑制体内脂肪的堆积，这样也能够防止我们长胖，小肚子也会慢慢没有了。
4、豆制品
它里面有丰富的蛋白质以及纤维，能够帮助我们排肠*，还能为女性补充雌激素，不仅皮肤会变得更加的光滑，气色也能越来越好。