有一个朋友前一阵子的减肥成功了，他很高兴。但是令他苦恼的是，他说稍微不注意点，体重就反弹了。这是什么原因呢？其实很简单，下面我就来说说这个问题。
1、节食减肥成功的
用节食的方法来减肥，其实就是饮鸩止渴。表面看起来减肥好像成功了，但是却埋下了巨大的隐患。
因为节食减的其实不是脂肪，只是体重而已。我们要知道，减肥减掉的一定是脂肪，缩小脂肪细胞体积，这样才起到减肥的目的。
而节食减肥减掉的大部分是肌肉和水分，表面看起来人体的体积缩小了，人看起来瘦了。但基础代谢率会降得很低，以后更容易反弹更容易复胖。
打一个简单的比喻，比如说你节食减肥以前，即使代谢率是，加上其他的一些消耗，每天消耗能量在大卡左右。
但是你节食减肥，肌肉和水分都流失了，所以基础代谢率降低了。这个时候你基础代谢率降低了，只有大卡，那么加上其他的一些消耗，大概是大卡。
也就是说原来你吃大卡能量的食物不会发胖，在你现在还吃大卡能量的食物，你就很容易发胖。因为你热量盈余了大卡，日积月累就会越来越胖。
这就是很多人为什么节食减肥成功以后，正常饮食马上会发胖的原因。
2、运动减肥
运动减肥其实也是一个坑，为什么说他是个坑呢？其实很简单。因为运动减肥大部分人不能坚持。再加上运动减肥，有这两个明显的后果，非常容易让人发胖。
2.1运动减肥让你胃口大开
我不知道大家运动后有没有这种体验，就是运动以后，你会感觉自己好像更能吃了，胃口变得特别好。
其实这就是一个事实，运动会让你的胃口变得特别好，特别想吃东西。这个时候你稍微不注意一点，就非常容易吃多造成肥胖。
而且很多人不了解运动后的饮食，经常会吃一些热量高的食物，因为他们认为自己运动了可以多吃一些能量高的食物。
但其实跑步一个小时也就消耗三到四百打卡而已，这么点能量，2~3碗白米饭就已经补充回来了。所以饮食相比运动来说更加重要。
2.2运动减肥很难坚持
对于一般人来说，本来运动就不容易，更何况是坚持运动。你要一个不喜欢运动的人每天去运动，其实就是一种折磨。
就算不是每天运动，每周运动3~5次，也不是一般人能做到的。而我们需要减肥的话，一般规律运动才会有比较好的效果。
三天打鱼5天晒网，就没有什么效果。而且肌肉还会有记忆性，如果你运动过度了后面就非常容易反弹。退役运动员很多发福的就是这个原因。
那真正减肥应该怎么做呢？
1、饮食结构调整
这对一般人来说非常重要，因为一般人要减肥，不可能通过运动的方式，一般人没有这个条件也没有这个时间去运动。
所以从饮食着手是最有效最接地气的办法。具体可以这么做：
首先就是主食饮食结构的调整
对于我们中国人来说主食是最重要的，因为我们是以主食为主的。
白米饭，白面条等主食，可以换成。杂粮粥或者杂粮面，因为杂粮膳食纤维含量更高，糖分更低，更有饱腹感，非常有利于促进我们的减肥效果。
据统计，杂粮的热量一般只有白米饭或者白面条的1/2，饱腹感却比白米饭或者白面条长1~2倍。这就是典型的吃的多不容易长胖的食物。
另外猪瘦肉少吃一点，多吃一些鸡蛋白鸡胸肉，瘦牛肉等等。因为这些肉都是优质蛋白，而且糖分含量比较低，饱腹感很强，有利于肌肉的增加，基础代谢率提高，也有利于减肥。
其次按时休息，准时入睡
这对我们减肥来说非常重要。因为不管是肌肉的增长还是脂肪的分解，都跟我们充分的睡眠有关。
因为充分的睡眠以后，人体才能分泌生长激素和脂肪酶。生产激素可以刺激肌肉的增加，脂肪酶可以促进脂肪的分解，缩小的细胞细胞体积，起到了减肥的效果。#冬季会养生健康不踩坑#
总结一下，所以运动、节食减肥都是不可取的，最接地气还是通过调节饮食，规律睡眠来促进减肥效果，这样才能长期坚持，真正的达到一个不反弹，而且很轻松的状态，大家说是不是这个道理。