想要让减肥进行的高效，并且又长久的保持身材，就无法对运动进行回避，因为只靠减少日常的饮食，非但无法让自己瘦的高效，还会让基础代谢随之降低，以此影响到减肥的效果，所以慢慢的会对身体健康产生影响，就会让人不好坚持。所以无论在什么时期，靠节食来减肥都是不科学的，即使需要饮食控制，也应该是在合理的范围之内，建立在身体健康的基础之上的。
而通过运动来进行减肥，就是与节食完全相反的，用运动来让自己瘦下来，还会带来很多的好处。比如说会对身体内在的健康起到好的影响效果，而且会让基础代谢慢慢的提升，更有助于脂肪的燃烧，也会让自己慢慢的养成非常自律的生活习惯，在你瘦下来的同时，还能瘦得更健康。所以如果想让自己身体健康，并且还想要一个好的身材，就需要把运动加入到自己的日常训练计划当中。
当然，在实际进行的过程里，总是会遇见各种各样的困难，其中最常见的莫过于时间不够，如何选择运动方式的问题。时间问题不管你是作为借口也好，还是真的没有时间也罢，确实在白天的时候，所有的时间都用来上班，到了晚上可能会忙于家务，好不容易空出时间，又怕影响睡眠质量。那么在睡前进行运动是不是一定会影响到睡眠呢？其实睡前进行运动并不会影响睡眠的质量，如果进行的合适还能够起到促进效果。
至于对于运动的选择，也会因为强度不同，对不同的人有不同的选择。对于同一组运动，有的人可能觉得没有压力，有的人可能觉得很难完成。但是好在可以通过对次数和组数的减少或增加，还有动作难度的增加和降低来满足自己的需求。下面的几个动作，如果白天有时间，可以在白天比较系统地进行，如果实在没有时间，也可以在睡前一小时来进行适当的训练。
动作一：仰卧起坐
双腿并拢弯曲着，脚掌完全贴地，从头到背部躺在地面，双手放在头部，但是并不参与进行发力，将上肢身体向上挺起，直到完全坐起来，停顿一下，慢慢把姿势还原，重新躺平，稍作停顿，再起身，避免惯性，做15次。
动作二：单腿下蹲
单腿伸直站立，双手叉腰，上肢稳定，另一条腿稍微把脚抬离地面，整个脚掌都要抬离地面。腿部弯曲，然后将臀部向后坐，下蹲，将上肢身体向前倾斜，一条腿有时难以保持平衡，如果觉得有难度，也可以借助固定物体帮助平衡，双腿交换进行，做15次。
动作三：俯卧支撑手触脚
让两条手臂在肩膀的正下方位置，并且两条手臂互相平行，手掌撑在地上，双腿分开大于肩宽的距离，用脚尖踩在地面，臀部不要抬太高，让头部到脚部之间能够呈现出一条线。然后抬起一条腿向对侧手掌移动，同时将对侧手掌去触碰脚面，触碰以后还原，再把另一条腿向前移动，做15次。
动作四：支撑收腹跳
把两条手臂之间留出比肩宽更大的距离，手臂伸直在两边，两条腿并拢伸直，不要弓腰，也不能塌背，双手固定，把双脚向前跳跃，跳跃到臀部下方，停顿一下，再将双腿向后跳跃回原位置，动作进行中，双手固定，保持稳定，做15次。
每个动作之间留出30秒的休息时间，每次可以做3-4组，两天做一次，热身和拉伸都不能被遗忘，是必须要做的。如果膝盖相对来说比较脆弱或者有伤，要慎重选择，不能强求。锻炼好身材没有地点要求，简单快捷，坚持才能出效果。