打江山容易，守江山难,
对于减肥这件事,
便是“打江山难，守江山更难”,
“明天开始减肥”、“吃完这一顿就减肥”、“这个吃了又不长肉”......
这些熟悉的声音，是不是经常出现在耳边？
辛辛苦苦减肥半个月,
几顿夜宵就吃回来了,
这样的减肥日常,
是不是你的减肥日常呢？
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减肥成功
获得减肥胜利的果实，喜悦，甜蜜，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。初尝减肥胜利果实的人们，很容易犯个错误，以为减肥很简单，只要减肥成功了，那就可以回到原来的生活方式了，一时忘情的甜蜜过后，开始放纵自我纵畅快吃喝，身上的肉肉又不知不觉的回来了，回来了……
这就是反弹！
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减肥反弹的原因你中几个？
01没养成好生活习惯
好的生活习惯可以帮你更好养成易瘦体质，减肥成功后的你容易回到原先坏的生活习惯中，睡眠时间减少、饮食不规律、长时间空腹、暴饮暴食、以零食代替正餐等不良行为。到了饭点忙得顾不上吃饭的大有人在，饿了吃饭硬生生变成了有时间再吃饭，这样放纵自己很容易反弹。
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02管不住爱吃的嘴
减肥要忌口吗？答案是要，一定要忌口。
放纵吃喝只会让体重节节攀升，一日三餐按时吃，营养搭配均衡、多吃蔬菜少吃米饭、面条，在三大营养素的摄入方面，要把碳水、蛋白质、脂肪维持在一个5：3：2的一个大概比例，同时重视膳食纤维的摄入。
如果只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦了体重，也伤了身体。
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03盲目节食减肥方式
节食减肥摄入热量过低，容易营养不良，降低身体基础代谢率。而基础代谢才是热量消耗的大户。
过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，一旦停止节食，很快就会把自己催更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖不时进入我们的食谱，所以，您就会变得更肥了。
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04吃减肥药减肥
药物减肥可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。
减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，并且可能影响身体健康。
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05大量运动减肥
大量运动后，消耗率增强，吸收率也会增强，少吃多动确实会很容易瘦下来。
作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，如果不能坚持运动的话，一旦停止运动后，身体消耗率下降，很容易反弹复胖。
看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么？原因是高强度的训练停止了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了。
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如何不反弹呢？
减肥跟烧水一样，已经八十度了，你把火关了想再烧，只能重新开始本来已经燃解得差不多了，结果你停了再燃解的时候，只能又重新开始，前功尽弃！
回忆一下自己是怎样瘦的，再确认一下是否真的反弹。找到病灶，有的放矢，保持胜利不反弹！
简体美减肥不反弹的小建议
降低热量的摄入，
充足的睡眠，
食物多样，多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉，
拒绝高脂、高糖、高盐食品
适度运动并成为习惯，
暴饮暴食，
注意多喝水。