不是不努力，世界上最痛苦的事情，也许是，努力了，没效果啊。减肥时，很多人都会有这样的感受，明明和伙伴做一样的运动，怎么别人的八块腹肌都练出来了，自己还是一块？
同样运动，别人比你瘦得快？这4个原因，才是你减肥的“拦路虎”
1.时间没达到
不得不说，每个人对待运动都有自己的态度。对大多数没有运动习惯的人来说，可能——减少久坐即是胜利。稍微好点的，觉得，是不是站到跑步机上，就已经达到了今日运动量。当然，在健身教练的鼓励下，你也许会多坚持一会儿，紧接着就产生超额完成任务的错觉。如此运动，都会使你的减肥之路更加漫长。
而对比那些减肥效果好的人来说，他们的运动时间，至少要30分钟起步，胖友们，这就是差别啊。比如以多数人热衷的跑步来说，为什么建议坚持30分钟以上？因为身体消耗能量的顺序，一般来说，是先消耗糖，然后才是脂肪。在运动的前30分钟，脂肪的供能比例是比较低的。所以，你的运动时间达到了吗？
2.没有管住嘴
当能量摄入大于能量消耗时，你就会变胖，反之你才会变瘦。话虽如此，那么运动后就不能吃东西了吗？可是不吃东西很饿怎么办？不是不能吃，而是要找到运动后饮食的正确打开方式，结合当日运动强度。如果强度较大，时间较长，都快1小时了，也可以来一份加餐，一般建议在运动后45分钟，按照慢碳+蛋白质的搭配，全麦面包、牛奶、豆类或是果蔬皆可。
3.不知道休息
其实也能理解，上班族、打工人经常处于一种忙碌状态，不管生活还是工作，都很忙，因此时间就成了问题，只能周末啊？据减妞了解，很多人都会在周末集中锻炼，不练是不练，一练就猛练。要不就是三天打鱼两天晒网，这样的，大有人在。因此，一个科学的减肥运动计划，一定是劳逸结合的：一般来说，每周为自己安排3-5次的锻炼即可。可以隔一天练一次。
4.不懂得变化
减肥时，你最喜欢的运动是什么？估计很多人都会说跑步吧。确实如此，对刚开始减肥的人来说，跑步不失为一种有效的燃脂运动，但如果只是跑步，弊端也比较明显。身体是一个惊人的机器，会在一段时间内适应一种新的运动。意思就是说，单一运动会让身体产生适应性，那时候，身体代谢和燃脂效率就会降低，导致你进入平台期。
因此，如果你的运动效果比别人差，比起只跑步，小编建议你调整一下运动形式。今天小编个大家推荐一款居家运动——普拉提。
对于没时间或没条件去健身房的朋友来说，普拉提运动再合适不过了，这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不仅可以有效帮助减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。
三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。
00:07这三个动作都不难，一个拉力器就可以帮助我们搞定，今天给大家安利的这款拉力器，在原版基础上做了升级改良，被很多的明星达人都推荐过，首先它整体非常的小巧，采用了NBR的材质双排高密度防滑脚踏和柔软舒适的泡沫手柄，四管橡胶管，更是特别的加分，既保证了安全性，又保证了舒适度。
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结语：看完以上几点不知道多你有没有帮助呢？最后祝所有胖友都能健康减脂，蜕变成更好的自己！