减肥你还在跑步吗？单纯的跑步训练，你会发现刚开始燃脂效率蛮好的，但是过了前2个月黄金燃脂期后，减肥效率会变差。
这是因为随着体能耐力的提升，运动会越来越得心应手，身体逐渐记忆了运动的模式，学会了用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。
减肥期间，我们要不断学习、调整跟优化减肥方法，才能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂。减肥的人，学习这4个方法可以提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来！
1、保证健身时长跟频率
健身时间不同，热量消耗也会有所差别。每次健身锻炼的时候，我们的运动时间不要短于半个小时，否则热量消耗是很有限的，减肥效率也会下降。
刚开始运动的时候，身体消耗的主要是糖原，脂肪的分解率会比较少。而运动坚持到半小时左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率会大大提升，这个时候减肥效率会提升。
减肥的人，每周健身锻炼的次数不要低于3次，逐渐养成健身锻炼的习惯，才能让你慢慢瘦下来。
2、不要熬夜，坚持规律早睡
想要提升减肥速度，平时一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。过劳熬夜会加速身体机能的衰老，发胖几率也会飙升。
我们要争取早点睡觉，最好在23点前，保证8小时睡眠，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会比较饱满，可以保持身体旺盛的代谢，帮你提升燃脂效率。
3、每天的热量降低平时的80%
减肥期间，我们要控制热量摄入，但是不能过度节食。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态，易胖体质也会光顾你。
科学的饮食方式是：每天热量摄入不低于平时的80%，用低热量食物代替高热量食物，这样可以给创造合理的热量缺口，补充身体所需的营养，可以让你健康地瘦下来。
4、有氧运动多样化，不要太单一
单纯的跑步训练在刚开始的时候燃脂效率是不错的，但是，随着身体逐渐适应运动的模式，减肥效率就会大打折扣。
为了保持燃脂效率，我们要做到运动多样化，除了跑步外，我们还可以尝试跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练，这样可以保持燃脂效率，还能提升运动表现力，让你学会更多运动项目。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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