在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标。但是运动不计其数，总不可能每个运动都去尝试一遍吧，这样的话不仅花费更多的时间，最终还会影响减脂的效果，让你的减肥道路越走越辛苦。
今天小编就给大家整理出几种减脂运动的排行榜，让你们心中都有一个底，找到合适自己的运动，努力去完成心目中的完美好身材。
送你一份运动“燃脂”榜单！到底哪个运动最减肥？看看你练对了吗。
1.自行车
自行车相对比跑步要简单许多，16-19km/h速度，1小时消耗大卡；19-22km/h速度，1小时消耗大卡；22-25km/h速度，1小时消耗大卡。因此大家可以针对自身能力情况来选择合适的速度。
另外踩自行车还可以加速血液循环，强化血管，还能使大脑摄入更多的氧气，让头脑更清晰。
2.游泳
燃烧的卡路里：约千卡/小时。游泳是一项非常好的运动，无论是夏泳还是冬泳都能起到不错的减脂效果。由于水中阻力较大，所以消耗的能量是极大的，不仅能起到事半功倍的效果，还能让身上的线条更加优美。
同时水中存在浮力，反而能减少对膝盖的损伤，适合任何人进行锻炼。有一点要注意，游泳结束后，身体会处于缺乏能量的状态中，这时要控制好食欲，不然一切白搭。
3.拳击
–卡路里/小时，拳击是主要利用核心肌群以及上肢的肌群来训练，对下肢关节不好的人群比较友好。所以拳击训练不仅可以训练我们的心肺能力，而且可以训练相关的肌群力量、身体的敏捷度，平衡性以及协调性
4.椭圆机
-卡路里/小时，这种器材一般在健身房比较常见，燃脂效率也是很高的。而它最大的特点，就是相比于其它项目，反而不会伤害到膝关节，可以给膝盖起来保护的作用，主要是它里面配备了可以缓冲训练中带的冲击力。同时这种器械还有调节阻力大小的功能，根据自身的情况来调整强度等级。
5.慢跑
卡路里/小时，跑步是很多人的第一首先，它是个低门槛、零成本的减脂运动。不但能“锻炼”身体、刷低体脂，还能缓解工作带来的疲劳。
6.波比跳
-卡路里/小时，没有练过此动作的人，可能觉得它没有什么，当你真正去尝试后，才知它的可怕之处。就这样一个动作里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，锻炼的过程需要调到全身75%以上的肌肉群参与进来。
做一个标准的波比就相当于燃烧三个动作的热量，虽然无法持续连做，但是带来的燃脂效果非常的强，运动结束后还能长时间保持燃脂的状态。
7.羽毛球
消耗热量：42大卡/10分钟。羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？
8.跳绳
–卡路里/小时。跳绳的燃脂效果很好，并且多个部位也会参与进去，就能够大大地促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人，在跳绳过程中，双腿需要不断地来回跳动，这时候腿部所燃烧的热量就会提高。
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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