现在的人对吃的食物选择越来越多，而且都是口味比较重，喜欢吃高热量的东西。上班吃，下班吃，看电视吃，睡前还要吃一点，也很少到户外进行体育锻炼，久而久之身体就开始发胖。刚开始觉得胖五斤十斤不是什么太大问题，但是脂肪不是一天两天形成的，而且会随着不规律的生活状态，变得快速发展，等到想要减肥时才开始后悔应该少吃一些。
由于很多人急于想要减肥，会使用很多不科学的方法，比如节食等等，这样会让身体越来越不健康。对于体重超标严重的人群可以选择服用药物控制，比如大家都知道的赛乐赛奥利司他胶囊。这样药物对身体没有任何的影响，而且能够抑制脂肪的生成，帮助提高代谢和控制食物。但是需要遵循医嘱使用，不可盲目购买不正规渠道的减肥药。
减肥其实没有想象中那么难，做到少油、少盐、少糖的饮食习惯，也是可以减肥的。每天摄入的食物最好控制在8小时内，其余的十几个小时可以让身体和肠胃休息一下，让身体有足够消耗脂肪的时间。例如第一餐早餐在早上八点，午餐在十二点，那么晚餐应该在下午四点左右完成，其他的时间就不要再吃任何东西了。这八个小时的进食时间可以根据自身的作息习惯制定。
这个时期吃什么是非常重要的，通常会提倡摄入多一点的高蛋白，以及减少主食食物。例如：早餐鸡蛋、牛奶、全麦面包，午餐主食、鱼虾肉、蔬菜，晚餐主食、蔬菜。每样食物都控制在一个拳头大小的范围，然后每餐都要吃饱，午餐和晚餐之间可以增加一个苹果或者其他低糖分的水果，帮助补充能量和维生素。
单靠改变饮食习惯减肥是远远不够的，如果每天能有30分钟到一个小时的运动量，才是最科学和合理的减肥方法。刚开始可以选择运动方式比较平缓的项目，如瑜伽、散步、慢跑等等。随着时间可以增加到高强度的运动，如跳绳、游泳、拳击等等。减肥并不是很难，只是需要找到合适自己的方法，一直坚持下去。即使体重是达标的状态，也需要通过运动增强抵抗力，提高新陈代谢和消耗热量。#假期享瘦指南#