今天上午抽空一小时，把当时自己减肥时一周的食谱给整理了下，然后现在瑜伽室等待四点上课的空余时间，把笔记给分享了，废话不多说直接进入正题
一周食谱:
Monday:
早脱脂牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋蓝莓
中鲫鱼汤萝卜豆腐汤＋番薯＋苹果
晚玉米＋鲜榨果汁
Tuesday:
早黑咖啡＋全麦面包
中牛油果、黑椒、牛肉、鸡蛋粒＋菌菇汤＋苹果
晚蔬菜沙拉＋鲜榨果汁
Wednesday:
早脱脂牛奶＋玉米＋橙子
中鸡胸肉蔬菜沙拉＋紫薯
晚凉拌笋丝＋鲜榨果汁
Thursday:
早黑咖啡＋全麦面包＋苹果
中三文鱼＋清炒西蓝花＋酸奶
晚凉拌西芹秋葵＋鲜榨果汁
Friday:
早脱脂牛奶＋水煮蛋＋橙子
中水煮虾＋清炒秋葵＋紫薯
晚鲜榨果汁＋玉米
Saturday:
早黑咖啡＋水煮蛋（周末起的晚吃的少）
中黑椒牛里脊＋煮芦笋＋奇异果＋芒果（周末水果丰富）
晚红枣银耳汤＋蒸南瓜＋水煮秋葵
Sunday:
早脱脂牛奶＋全麦面包
中三文鱼＋清炒蚕豆＋菌菇汤＋蓝莓＋火龙果
晚鲜榨果汁＋水煮青菜＋紫薯
以上是我刚开始减肥时前两周的食谱。
刚开始减肥时，最好不要突然暴减自己的食量，不然容易伤胃。
每天搭配要合理，水果是少不了的，而且要大量喝水，尽量八杯毫升，有助于减肥，而且对皮肤好。
这两张图是最近餐食，随便选了两张，我现在是正常饮食。比较丰富，但食量比以前小很多。
这是去年刚开始减肥的时候，斤，哈哈！大粗腿，都不忍直视，先生的腿比我细太多太多了。
是瘦下来后今年四月份在奶奶家随手拍，体重斤，最明显的是腿，除了合理饮食，上篇文章也有说到快走和拉伸。
好啦，要上瑜伽课啦，正在减肥的宝宝们加油！！！