三伏天到了，大部分地方的气温估计都很高，而且潮湿闷热，减肥变得愈发的困难，因为心情烦躁呀，而且看到别人露细胳膊细腿的，自己想露却不敢露。所以今天轻悦给大家分享一份减肥达人推荐的7天减肥食谱，不挨饿不，只要照做就能瘦，是不是感觉很简单呀！
实行此食谱期间应该遵循以下要求
1、为了不影响脂肪的燃烧，请不要喝酒
2、拒绝零食、饮品
3、每天喝大量的白开水
4、每顿饭里都要烹饪一碗蔬菜汤
5、必须要完全执行此食谱，1周为一个周期，必须要执行一个周期以上。
6、每餐吃7-8分饱，只要不感觉到饿了，就放下筷子不吃了，要有剩饭的习惯，但是对于不会判断是否吃到7分饱的人来说还是很有效果的。
7天减肥食谱详细内容
第1天：只喝蔬菜汤和吃水果
三伏天里，因为天气炎热，大家都没什么胃口，喝些蔬菜汤喝吃些水果，不仅解渴还不饿。建议水果不要吃香蕉，其他的都可以选择。
第2天：只喝蔬菜汤或者吃炒的蔬菜+水果
怎么烹饪蔬菜你自己说了算，建议少油少盐。
你可以选择：豆腐、西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜等蔬菜
水果不要吃香蕉，可以吃火龙果、猕猴桃、橙子等
第3天：蔬菜汤+炒蔬菜+水果
早餐可以吃颗苹果，然后吃一份蔬菜沙拉。
中午喝蔬菜汤+蔬菜水果沙拉
晚餐清炒蔬菜+蔬菜汤
第4天：蔬菜汤+毫升牛奶+3根香蕉
第四天你要喝大量的水，每顿饭吃一根香蕉，其中两顿饭有牛奶，蔬菜汤随便喝，只要不饿就行。
第5天：蔬菜汤+高蛋白低脂肪的肉
瘦肉+番茄
在这天里，你总共可以吃克-克的肉，建议吃鸡胸肉、龙利鱼、牛肉、瘦肉、虾、鱼等，平均分配到三餐中，或者中午肉类可以多吃一点。
今天要吃6颗番茄，建议煮蔬菜汤的时候把番茄一起煮进去，熟番茄的减肥效果更好。
第6天：蔬菜汤+牛肉+大量蔬菜
建议煎牛排吃，如果不喜欢这样吃，那你可以买瘦牛肉吃。
清炒蔬菜一定要少油少盐。
第7天：糙米饭
粥+蔬菜+蔬菜汤+水果
建议早餐：糙米粥+苹果
午餐和晚餐：-克糙米饭+蔬菜（炒或者烹饪成汤都可以）
以上食物都没有限量，只要吃个8分饱即可。
建议蔬菜汤选择：芹菜、番茄、卷心菜、胡萝卜、青椒、葱姜等食材烹饪，食用油建议选择橄榄油。
虽然此食谱不挨饿，但是对于有些人来说还是比较难熬的，各位一定要根据自己的身体状况来决定是否执行哦，但是坚持下来一定会有不错的效果。