晚上睡着时，身体也在消耗脂肪！4个方法让你减肥“事半功倍”
我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢率跟食物热效应组成的，而基础代谢值占据身体总代谢的65-70%左右，决定了身体一天大部分的热量输出情况。
因此，基础代谢值旺盛的人，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，提升燃脂效率，他们拥有真正的易瘦体质。
如果你也想拥有一副人人羡慕的易瘦体质，那么一定要提升身体的基础代谢值，这样才能远离肥胖困扰，保持一副好身材。
想要提升身体的基础代谢值，我们要从生活习惯入手，这几个方法可以让你不知不觉消耗更多卡路里，睡觉的时候身体也在燃脂。
1、学会主动喝水，每天喝2L水
水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体。多喝水可以有效促进身体代谢循环，加速废物的排出，减轻身体负担，让细胞吸收足够的水分，保持水嫩的肌肤状态。
减肥期间，每天喝足2L水可以有效控制食欲，降低饥饿感的出现，控制卡路里摄入，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。
2、补充优质蛋白
蛋白质可以给身体补充氨基酸，给身体肌肉提供营养，避免肌肉的流失。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质所需要的热量更高，饱腹时间也更持久，可以提升食物热效应，降低暴食几率。
而肌肉的身体的耗能组织，肌肉发达的人，意味着身体基础代谢值更加旺盛，你可以比别人消耗更多的卡路里，降低发胖几率。
因此，我们要学会多补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，每天每公斤体重要补充1-1.2g蛋白质，满足身体对蛋白质的需求。
、晚餐少吃主食，吃得清淡
想要更快燃脂，晚上要少吃一点，避免吃得油腻跟大鱼大肉，我们要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，才能控制血糖水平，避免脂肪堆积。
睡前-4小时不要进食，尤其要戒掉消夜，这样睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪，第二天起来体脂率会继续下降。
4、每天1小时健身锻炼
坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，健身运动也要讲究方法，只有力量训练结合有氧运动，才能让你燃脂的同时避免肌肉的分解。
我们要合理安排力量训练，力量训练可以刺激肌肉的发展，打造一副紧实的身材线条，降低发胖的几率。
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
随着年纪的增长，身体代谢也会减慢，像我们的身体就容易出现脂肪堆积及肌肉松弛导致拜拜肉，小编就给大家介绍如何用拉力器就可以消除拜拜肉的办法。
下面这4个动作，每个动作做组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己身材的改变！！！
动作一：下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。（可参考下图动作）
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动作二：手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参考下图动作）
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动作三：背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。（可参考下图动作）
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动作四：复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）（可参考下图动作）
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本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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